Kona Gott. Anton Alferyev
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sich selbst besser zu verstehen, Fortschritte zu verfolgen und mit den Schwierigkeiten umzugehen.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Wählen Sie Format :
– Legen Sie fest, in welchem Format Sie, ein Tagebuch zu führen: auf Papier, in elektronischer Form (Z. B. in App oder Word-Dokument) oder in Form von Audio-Aufnahmen.
2. Bestimmen Sie die Zeit :
– Wählen Sie eine bestimmte Zeit des Tages, wenn Sie schreiben. Es kann morgen, am Abend oder zu jeder anderen Zeit, wenn es Ihnen passt.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan, wie Sie beginnen, ein Tagebuch zu führen:
1. Starten Sie ein Tagebuch :
– Kaufen Sie ein schönes Notizbuch oder wählen Sie ein Programm für das führen eines Tagebuches. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen verwenden Sie das ausgewählte Format.
2. Schreiben Sie mindestens 10 Minuten pro Tag :
– Stellen Sie den Timer auf 10 Minuten und beginne zu schreiben. Mach dir keine sorgen über Grammatik oder Struktur – nur lassen Sie Ihre Gedanken fließen. Beginnen Sie mit diesen Fragen:
– Wie fühle ich mich heute?
– Was mich erfreut oder verärgert?
– Welche Leistungen kann ich zu beachten pro Tag?
3. Erfassen Sie die Erfolge und Schwierigkeiten :
– Notieren Sie nicht nur die positiven Aspekte, aber auch die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind. Dies wird Ihnen helfen, die Situation zu analysieren und Lösungen zu finden.
4. Regelmäßige überprüfung :
– Einmal pro Woche oder Monat Lesen Sie nochmals die Aufnahme zu sehen, Ihre Fortschritte und Veränderungen im denken. Es kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, Ihre Gefühle und Reaktionen.
5. Erstellen Sie eine Routine :
– Versuchen Sie, machen, Tagebuch schreiben Teil meiner täglichen Routine. Zum Beispiel können Sie lernen, vor dem Schlafengehen oder unmittelbar nach dem aufwachen.
Fazit
Tagebuch schreiben ist ein mächtiges Werkzeug zur Selbstreflexion und persönliches Wachstum. Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle, Sie werden in der Lage, sich besser zu verstehen, verfolgen Sie Ihre Leistungen und mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Beginnen Sie schon heute, und Sie werden sehen, wie sich dies auf Ihre Allgemeine Stimmung. Viel Glück!
Monat 5: Körperliche Aktivität
– Aufgabe: Implementieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben.
– Die Wirkung: Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag, allmählich Erhöhung der Zeit bis zu 30 Minuten.
Körperliche Aktivität
Aufgabe
Implementieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben zu verbessern Kondition, verbessern Sie das Energieniveau und das Allgemeine Wohlbefinden.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Bestimmen Sie die Art der körperlichen Aktivität :
– Wählen Sie die Arten von übungen, die Sie mögen: gehen, laufen, Yoga, Fitness, schwimmen oder tanzen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
2. Wählen Sie Zeit :
– Definieren Sie, Wann Sie sich am wohlsten tun: morgens, in der Mittagspause oder am Abend. Stellen Sie eine bestimmte Zeit für das Training.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan für die Einführung der körperlichen Aktivität:
1. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag :
– Stellen Sie den Timer auf 15 Minuten und beginnen Sie mit einem leichten warm-up oder Wandern. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen an regelmäßige körperliche Belastungen.
2. Erhöhen Sie allmählich die Zeit :
– Fügen Sie jede Woche 5 Minuten zu Ihrer Trainingszeit, bis Sie 30 Minuten pro Tag. Es kann als kontinuierliche übung und ein paar kurzen Sitzungen während des Tages.
3. Erstellen Sie einen Zeitplan für das Training :
– Planen Sie Ihre Workouts im Kalender, um Routine zu erstellen. Dies kann 3—5 mal pro Woche, abhängig von Ihrem Fitnessniveau und Freizeit.
4. Hören Sie auf Ihren Körper :
– Achten Sie auf Ihre Empfindungen während und nach dem Training. Wenn Sie sich müde fühlen oder sich unwohl fühlen, geben Sie sich Zeit, sich zu erholen.
5. Notieren Sie Ihre Erfolge :
– Führen Sie ein Tagebuch der körperlichen Aktivität, wo Sie Fix, wie viel Zeit Sie verbrachten auf Ausbildungen, welche übungen durchgeführt haben und wie Sie sich fühlten. Dies wird Ihnen helfen, Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
6. Belohnung für Errungenschaften :
– Legen Sie kleine Belohnungen für das erreichen bestimmter Ziele, Z. B. für 30 Tage von regulären Trainingseinheiten. Dies kann etwas schönes, zum Beispiel, die neue sportliche Form oder Ruhetag.
Fazit
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit und Steigerung der Lebensqualität. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und erhöhen Sie allmählich die Belastung. Im Laufe der Zeit werden Sie bemerken positive Veränderungen in Ihrem Zustand, Energieniveau und Stimmung. Viel Glück!
Monat 6: Meditation
– Aufgabe: Beginnen Sie Ihre Meditation üben zur Verbesserung der Konzentration und Selbstkontrolle.
– Aktion: Verbringen Sie 5—10 Minuten pro Tag für die Meditation, durch die Konzentration auf den Atem.
Meditation
Aufgabe
Beginnen Sie praktizieren Meditation, um Ihre Konzentration zu verbessern, Stress abzubauen und zu entwickeln, die Selbstkontrolle.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Wählen Sie Ort :
– Suchen Sie einen ruhigen und bequemen Ort, wo Sie nicht gestört werden. Es kann eine Ecke in Ihrem Zimmer, den Park oder an jedem anderen ruhigen Raum.
2. Bestimmen Sie die Zeit :
– Wählen Sie eine Zeit für Meditation, die Ihnen bequem ist. Es kann morgen sein, wenn Sie gerade aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan für die Meditation:
1. Beginnen Sie mit 5—10 Minuten pro Tag :
– Stellen Sie den Timer auf 5—10 Minuten, um nicht abgelenkt zu werden auf Zeit. Dies wird Ihnen helfen, konzentrieren sich auf den Prozess der Meditation.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung :
– Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen und beginnen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem für einen Moment und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie konzentrieren sich auf die Empfindungen, die auftreten, wenn beim ein-und ausatmen.
3. Lassen Sie die Gedanken :
– Wenn in den Prozess der Meditation zu Ihnen kommen Gedanken, kämpft nicht mit Ihnen. Nur zugeben, Sie weich und gehen Sie zurück zum Fokus auf die Atmung. Dies wird Ihnen helfen, die Fähigkeiten zur Konzentration und Selbstkontrolle.
4. Regelmäßigkeit :
– Versuchen Sie, mit dieser Meditation zu einem Teil Ihres Alltags. Je öfter Sie üben, desto leichter wird es sein, sich zu konzentrieren und von der Meditation profitieren.
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