Kona Gott. Anton Alferyev
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Sie das Papier oder die digitalen Instrumente (Z. B. Canva oder MindMeister).
– Legen Sie Ihre Ziele in Form von Diagrammen, wo das zentrale Element – das ist Ihr Hauptzweck, sondern von ihm Weg Teilziele.
2. Liste der Ziele :
– Schreiben Sie eine Liste auf Papier oder in einer App für Notizen.
– Stellen Sie sicher, dass es verfügbar ist für Sie, damit Sie ihn regelmäßig überprüfen und aktualisieren.
3. Regelmäßige überprüfung :
– Richten Sie eine Erinnerung ein mal pro Monat, um prüfen Ihre Ziele und Ihre Fortschritte verfolgen.
– Bei Bedarf passen Sie die Ziele in Abhängigkeit von den Veränderungen im Leben.
Fazit
Die Definition der Ziele ist ein wichtiger Erster Schritt auf dem Weg zur persönlichen Entwicklung. Ein klares Verständnis Ihrer Absichten wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und konzentrieren Ihre Anstrengungen auf das erreichen der gewünschten. Viel Glück bei diesem wichtigen Prozess!
Monat 2: die Festsetzung der Grenzen
– Aufgabe: Wählen Sie eine schädliche Angewohnheit, die Sie deaktivieren möchten (Z. B. Rauchen oder übermäßiges Essen).
– Aktion: stellen Sie klare Grenzen und erstellen Sie einen Plan, wie Sie Fallstricke vermeiden.
Die Festsetzung der Grenzen
Aufgabe
Wählen Sie eine schädliche Angewohnheit, die Sie kündigen möchten. Es kann etwas sein, was Euch hindert, Ihre Ziele zu erreichen oder Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden, wie Rauchen, übermäßiges Essen oder übermäßiger Zeitvertreib in sozialen Netzwerken.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Bestimmen Sie die schädliche Gewohnheit :
– Notieren Sie sich, welche Art von Gewohnheit, die Sie ändern möchten und warum dies für Sie wichtig ist. Z. B. “Ich möchte auf das Rauchen verzichten, um die Gesundheit zu verbessern und erhöhen Energie.”
2. Verstehen Trigger :
– Analysieren Sie, in welchen Situationen Sie am häufigsten erliegen dieser Gewohnheit. Es kann Stress, Langeweile oder Geselligkeit mit den Menschen.
3. Setzen Sie klare Grenzen :
– Legen Sie fest, was genau werden Sie tun, um Versuchungen zu vermeiden. Zum Beispiel:
– Wenn Sie wollen, aufgeben Süßigkeiten, begrenzen Sie den Verbrauch von bis zu bestimmten Tagen oder lassen Sie sich nur kleine Portionen.
– Wenn Sie möchten, reduzieren Sie die Zeit in sozialen Netzwerken, setzen Sie ein Limit, zum Beispiel, nicht mehr als 30 Minuten pro Tag.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan, wie Sie Fallstricke vermeiden und festgelegten Grenzen einzuhalten:
1. Erstellen Sie alternativen :
– Suchen Sie nach gesunden alternativen für den Ersatz von schädlichen Gewohnheiten. Zum Beispiel, anstelle von süßen kann man Obst oder Nüsse, und statt des Rauchens versuchen Sie, Sport zu treiben oder meditieren.
2. Unterstützung Umgebung :
– Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihr Vorhaben. Bitten Sie Sie, Sie zu unterstützen und Ihre Ziele erinnern.
3. Notieren Sie die Fortschritte :
– Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Fix Ihre Erfolge und Schwierigkeiten. Dies wird Ihnen helfen, Fortschritte zu sehen und motiviert zu bleiben.
4. Награждайте sich :
– Legen Sie kleine Belohnungen für deine Fortschritte. Zum Beispiel, wenn Sie erfolgreich durchgehalten, ohne schädlichen Gewohnheiten im Laufe der Woche, gönnen Sie sich etwas schönes.
5. Regelmäßige überprüfung :
– Richten Sie eine Erinnerung ein mal in der Woche meine Fortschritte zu Messen und ggf. korrigieren Plan.
Fazit
Die Festlegung der Grenzen ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Festhalten an den Plan halten und diszipliniert bleiben, werden Sie in der Lage, loszuwerden, die Gewohnheit und machen Ihr Leben gesünder und glücklicher. Viel Glück!
Monat 3: Begrenzung der Zeit in den sozialen Netzwerken
– Aufgabe: Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie in sozialen Netzwerken verbringen.
– Aktion: stellen Sie den Timer auf 30 Minuten pro Tag und halten Sie sich an dieser Grenze.
Begrenzung der Zeit in den sozialen Netzwerken
Aufgabe
Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie in sozialen Netzwerken verbringen, damit dies keine Auswirkung auf Ihre Produktivität und den Allgemeinen Zustand. Sie könnten beispielsweise entscheiden, dass 30 Minuten pro Tag ist die optimale Zeit für die Kommunikation und Inhalte anzuzeigen.
Schritte zum ausführen der Aufgabe:
1. Definieren Sie das Limit – Zeit :
– Entscheiden Sie, wie viel Zeit am Tag Sie möchten zu schenken soziale Netzwerke. Zum Beispiel können Sie 30 Minuten pro Tag.
2. Wählen Sie Zeit :
– Bestimmen Sie, Wann genau Sie verwenden soziale Netzwerke. Es kann morgen, Mittagspause oder am Abend. Setzen Sie einen bestimmten Zeitrahmen, Z. B. von 18:00 bis 18:30 Uhr.
Aktion
Erstellen Sie einen Plan, wie die eingestellten Grenzwert einzuhalten:
1. Stellen Sie den Timer :
– Verwenden Sie einen Timer auf Ihrem Telefon oder eine spezielle Anwendung für Zeiterfassung. Stellen Sie ihn für 30 Minuten, um Sie daran zu erinnern, über den Abschluss der Zeit.
2. Erstellen Sie eine Routine :
– Schalten Sie die Verwendung von sozialen Netzwerken in seine tägliche Routine. Klicken Sie beispielsweise auf die Zeit nach der Arbeit zu entspannen und durchsuchen Sie das Band.
3. Minimieren Sie störende Faktoren :
– Deaktivieren Sie Benachrichtigungen von sozialen Netzwerken, so dass Sie nicht stören Sie während des Tages. Dies wird Ihnen helfen, auf andere Aufgaben konzentrieren.
4. Notieren Sie Ihre Zeit :
– Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie verpflichten, wie viel Zeit Sie verbracht haben, in den sozialen Netzwerken. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und mögliche Probleme zu identifizieren.
5. Belohnung für Errungenschaften :
– Legen Sie kleine Belohnungen für die Einhaltung der Limits. Zum Beispiel, wenn Sie erfolgreich eingehalten Limit innerhalb einer Woche, gönnen Sie sich etwas schönes, zum Beispiel, einen Film anschauen oder ein Buch Lesen.
6. Regelmäßige überprüfung :
– Einmal in der Woche zu beurteilen, wie erfolgreich Sie waren der Grenze. Bei Bedarf passen Ansatz oder die Zeit, die insgesamt auf soziale Netzwerke.
Fazit
Die Begrenzung der Zeit, die in sozialen Netzwerken teilen, hilft Ihnen, die Produktivität zu steigern und die Lebensqualität zu verbessern. Die Einhaltung der festgelegten Limits liegen und Folgen dem Plan, können Sie besser Ihre Zeit zu verwalten und sich auf wichtigere Aspekte des Lebens. Viel Glück!
Monat 4: führen eines Tagebuchs
– Aufgabe: Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie notieren Ihre Gedanken, Gefühle und Leistungen.
– Aktion: Schreiben Sie mindestens 10 Minuten pro Tag, die Festsetzung Ihre Erfolge und Schwierigkeiten.
Tagebuch