Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе. Эдуард Сакун
Читать онлайн книгу.
Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая – вверх и вниз, третья пара вращает его относительно оптической оси. Мышцы:
1) верхняя косая;
2) мышца, поднимающая веко;
3) верхняя прямая;
4) наружная прямая;
5) нижняя прямая;
6) нижняя косая.
2. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения и расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. Этот процесс есть аккомодация глаза. Это важнейший регулятор функции зрения.
3. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, сам хрусталик становится менее эластичным, и возникает старческая дальнозоркость, или пресбиопия. Человек уже отодвигает книгу от глаз, чтобы облегчить работу цилиарных (аккомодационных) мышц или надевает очки (выпуклые линзы).
4. Упражнения для глазодвигательных мышц помогают сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Их надо выполнять примерно в течение 10 мин:
1) плотно закрыть и широко открыть глаза, повторить 56 раз с интервалом 30 с;
2) посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы;
3) вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3–4 раза с интервалом в 1–2 мин.
Упражнения, снимающие утомление глаз:
1) выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз;
2) выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Это упражнение улучшает кровообращение;
3) выполняется сидя. Смотреть перед собой 2–3 с. Затем поставить палец руки на расстояние 20–30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 с. Опустить руку. Повторить 10–12 раз. Это упражнение снимает напряжение. Тем, кто носит очки, снимать их не следует;
4) сидя, закрыть глаза и нежно массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение;
5) сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1–2 с пальцы отпустить. Повторить 3–4 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей, тренирует цилиарные (аккомодационные) мышцы.
Страдающим близорукостью надо делать упражнение с меткой на стекле. Для этого надо встать у окна на расстоянии 30–35 см и поочередно переводить взгляд то на метку, то на отдельные предметы за окном.
При выполнении подобных упражнений надо соблюдать основные принципы:
1) системность упражнений и последовательность их осуществления;
2) регулярность воздействия;
3) длительность применения упражнений;
4) постепенное увеличение физической нагрузки;
5) индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья;
6) содержание общей и