Как заставить себя похудеть. Набор мотиваций, после которых захочется заняться своей фигурой. Эдуард Исхаков
Читать онлайн книгу.
обозначать идеал. Центр круга будет обозначать «ноль» баллов – полный провал в этой сфере жизни. Разделите каждый радиус на 4 отрезка и проградуируйте границы отрезков от 0 (центр круга) до 5 (пересечение радиуса и круга).
Оцените по каждой из шкал ваших сторон жизни ваше состояние дел в этой сфере на сегодняшний день. Например, рассмотрим сторону вашей жизни «Физическая активность». Вам 30 лет и вы приняли за идеал в 5 баллов рекомендации врачей заниматься аэробикой по 45 минут 5 раз в неделю. Но у вас пока получается только 3 раза утром позаниматься по 20 минут физзарядкой, т.е. состояние ваших дел где-то на 2 балла – отметьте шкалу «Физическая активность» в районе 2 баллов (крестиков, ноликов, кружочком – обведите градуировку «2». Таким образом вы оцениваете другие оставшиеся «радиусы-стороны жизни» и соедините ваши метки друг с другом поочередно.
Итак, теперь вы видите ваш баланс влияющий на ваш вес – состояние дел по сторонам жизни.
Где-то у вас может быть чуть-чуть не дотягивает до идеала, а может в какой то сфере ваше положение приближается к «0». Геометрическая фигура может быть самая разнообразная, чем несбалансированней ваши стороны жизни по отношению к вашему весу, тем более «геометрична» фигура им тем больше она отличается от круга.
Там где по вашему мнению состояние дел набирает меньше всего баллов, там у вас и «провал», именно там и необходимо улучшать сторону жизни, что-то в ней менять, чтобы приближаться к установленному вами идеалу.
В пользу того, что надо анализировать состояние множества сторон своей жизни приведу слова Джеймса Фенимора Купера «Жизненные проблемы охватывают широкий круг интересов, и тот, кто обдумывает лишь одну из них не обращаясь к остальным – просто мечтатель, недостаточный вершитель судьбы мира». От себя добавлю, что мечтатели, которые только мечтают и не делают ничего для исполнения своей мечты, только мечтателями и остаются.
Следующий шаг НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ о похудании.
Существует ряд методик, которые дают критерии (признаки), что это цель, правильно сформулированная. Я предлагаю методику критериев «КИО» (был в советские времена такой знаменитый фокусник-иллюзионист в цирке), коротко, ясно и хорошо запоминается. Итак, расшифровка по буквам:
К – конкретность
И – измеримость
О – определенность во времени
Конкретность – я худею (или я хочу похудеть) или я нормализую или я стремлюсь (здесь должно быть отражено то конкретное (ные) действие (ия) которое (ыми) вы будете выполнять. Например: Я похудею ….
Измеримость – здесь вы указываете ту сумму вашего веса от которого вы хотите избавиться или тот вес к которому вы будете стремиться. Например: Я похудею на 5 килограммов ….
Определенность во времени – указываете к какому сроку или за какой срок вы собираетесь добиться своей цели на похудание (нормализации веса). Например: Я похудею на 5 килограммов к 1 сентября 2016 года.
Рекомендации по написанию цели
Цель должна быть:
Она