Управление тренировочным процессом юношей, занимающихся пауэрлифтингом, на основе учета биологического возраста. Учебно-методическое пособие. Виталий Авсиевич
Читать онлайн книгу.
величину отягощения в процентах от индивидуального максимума отягощения, исчисленного в мерах веса (например, от наибольшего веса штанги, посильного выполняющему упражнение), и сопоставить ее с ПМ, наблюдаемым при том или ином отягощении, обнаруживается, что при увеличении отягощения на определенную величину, ПМ уменьшается на соразмерную величину – и наоборот, увеличение ПМ сопряжено с соразмерным уменьшением отягощения. Для развития собственно-силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяются упражнения, выполняемые со средней скоростью движений, до выраженного утомления. Для начинающих атлетов величина отягощения варьируется в пределах от 40 до 60 % от ПМ, для спортсменов среднего уровня 70–80 % от ПМ. Отягощение увеличивается после того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить первоначальное (ПМ сохраняется в пределах 10–12 повторений). Данную методику можно применять в тренировочных программах высококвалифицированных спортсменов, так и в тренировочных занятиях с юными и начинающими атлетами. Для атлетов высокого уровня по мере развития силовых способностей вес отягощения постепенно повышается до 5–6 ПМ (приблизительно до 80 % от максимума). Об этом ранее также указывали Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. и другие авторы в различных источниках и в различной интерпретации.
Якубенко Я. Э. указывает, что годовой объем тренировочной нагрузки у сильнейших спортсменов в пауэрлифтинге находится в пределах 1500–2000 часов.
Такие авторы как, Шейко Б. И., Бурмистров Д. А., Степанов B. C., Горбов А. М., Гузеев П. М., Пименов Ю. И отмечают увеличение доли СФП с уровня 30–40 % от общего объема тренировочной нагрузки у начинающих атлетов до 80–90 % у высококвалифицированных спортсменов.
Шейко Б. И., Бурмистров Д. А., Степанов B. C., Горбов А. М., Гузеев П. М., Пименов Ю. И. говорят, о возможности увеличения СФП практически до 100 процентов, а ОФП использовать только для ускорения восстановительных процессов в организме после напряженной тренировочной работы на развитие СС.
Величина тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге изменяется за счет увеличения либо уменьшения величины отягощения, темпа выполнения упражнений, количества повторений в подходе и продолжительностью отдыха между подходами, что отмечают Шейко Б. И., Медведев A. C., Якубенко Я. Э.
Гузеев П. М., Пименов Ю. И., Остапенко Л. А. указывают на другую составляющую тренировочной нагрузки – интенсивность, которая в пауэрлифтинге определяется по весу отягощений и по степени напряжения при выполнении СУ.
Хорунжий К. А. говорит о том, что количество подходов и число повторений отдельных упражнений в пауэрлифтинге могут принимать различные значения в зависимости от возраста и квалификации спортсменов, этапов и направленности спортивной подготовки, свидетельством этого может служить многообразие рекомендаций, которое встречается в научно-методической литературе.
Хабаровым А. А., Холоповым В. А. даются указания о необходимости выполнять спортсменам