Сжигайте жир. Михаил Титов
Читать онлайн книгу.
это возможно? Можете ли Вы на самом деле похудеть так быстро? Ответ – да. Это вполне возможно – потерять 15 кг. за 30 дней или 5 кг. за выходные. Однако, если Вы пойдёте на это, Вы сделаете большую ошибку, перепутав похудение с потерей веса.
Ваше тело на 70%—ов состоит из воды, таким образом, быстро похудеть – легко. Любая диета, обезвоживающая Ваш организм, приведёт к быстрой, резкой потере веса. Если Вы хотите потерять 10 кг. за выходные, прекратите пить воду! Конечно, это будет довольно глупо и к тому же, довольно опасно, но это – именно то, что Вы делаете, когда худеете быстро – Вы просто обезвоживаете себя (или ещё хуже – Вы теряете также мышечную массу!) Ваша цель должна состоять в том, чтобы потерять жировую прослойку, но не массу тела.
Американский Колледж Спортивной медицины (ACSM), самая большая и наиболее уважаемая организация в мире, занимающаяся вопросами здоровья, медицины и физкультуры, установил руководящие принципы для здоровой потери веса. В заявлении о «Надлежащих и неподходящих программах потери веса», они рекомендуют оптимальную потерю веса – от 0,5 до 1 кг. в неделю. В переводе на жировую прослойку – это составляет приблизительно 0,5% в неделю. Нетерпеливому это может показаться мучительно медленным процессом, но самый безопасный и самый интеллектуальный подход к похудению – постепенный.
Возможно потерять больше, чем 1 кг. в неделю, но в этом случае большую часть потерянного веса будут составлять вода и мышцы. Когда Вы потеряете водный вес, Вы получите его обратно немедленно, как только Вы снова гидратируете себя. Когда Вы теряете массу худого тела, Ваш уровень метаболизма замедляется, и Ваше тело переходит в «режим выживания». В следующей главе Вы узнаете, что если Вы позволите телу соскользнуть в этот режим, то Вы почти всегда снова наберёте вес, который Вы потеряли, а иногда и больше. В конечном итоге, Вы остаётесь с меньшим количеством мышечной массы и с тем же самым количеством жира (или больше), чем тогда, когда Вы начинали.
Не бойтесь устанавливать большие цели, но всегда устанавливайте реалистические периоды времени для того, чтобы достичь их. Нет никаких нереалистичных целей, есть только нереалистичные крайние сроки. Будьте терпеливы: есть определённые ограничения к тому, как быстро человеческое тело может безопасно сбросить жир.
5. Установите долговременные и кратковременные цели.
Когда Вы начнёте думать о том, что конкретно Вы хотите, не просто запишите одну цель, составьте весь список. Ваш список целей должен включать долговременные и кратковременные цели.
Есть шесть типов целей, которые Вы можете поставить:
1. Ваша окончательная долгосрочная цель;
2. 12—месячная цель;
3. Трёхмесячные цели;
4. Еженедельные цели (еженедельный анализ состава тела и веса);
5. Ежедневные цели (привычки, которые нужно развить, действия, которые нужно повторять каждый день неоднократно);
6. Цель, которая превосходит