Сжигайте жир. Михаил Титов
Читать онлайн книгу.
было проведено разделение спортсменов на три группы. Каждая группа была проверена на точность свободного броска однажды в начале эксперимента и ещё раз по окончании. Первая группа физически практиковала свободные броски в течение 20 дней. Вторая группа не тренировалась вообще. Участники третьей группы проводили по 20 минут в день, входя в состояние глубокого расслабления и визуализируя себя в момент выполнения свободных бросков. Когда они не попадали, они визуализировали себя корректирующими свою цель. Результаты были удивительными: первая группа, которая практиковала 20 минут в день, улучшила свои результаты на 24%. Вторая группа, у которой не было никакой практики, не показала улучшения. Третья группа, которая практиковала ментально, улучшила свои результаты на 23%! Поразительно, ментальная практика выдала результаты, почти идентичные физической.
Какое отношение имеет исследование, проведённое на атлетах, к Вашему похудению?
Огромное! Помните, что подсознание – это часть ума, которая ответственна за автоматическое поведение (известное, как привычки). Визуализируя Ваше похудение или цели фитнеса, как уже достигнутые, Вы даёте инструкции своему подсознанию, которые автоматически заставят Вас начать действовать в соответствии с Вашим ментальным образом. Вы войдёте в режим автопилота. Понадобится меньше бороться и применять силу воли. Когда Вы окажетесь в ситуации, которая обычно имела искушающий характер, Вы внезапно заметите, что больше не испытываете соблазна. Если Вы как правило немного боялись идти в спортзал, Вы начнёте с нетерпением ждать этого момента. Если намерение питаться полезными, натуральными продуктами ассоциировалось с тяжёлой работай, Вы фактически начнёте наслаждаться этим. Будет казаться, что осуществлять программу становится легче, и Ваши тренировки станут эффективнее, чем, когда—либо. В конечном итого «ментальные кинофильмы» приведут к тому, что Вы увидите, что результаты гораздо быстрее, чем, когда—либо прежде.
Все великие атлеты и пиковые исполнители используют визуализацию. Джек Никлос сказал, что никогда не делал удар ракеткой, даже на тренировках, не представив его очень остро и живо в уме. Теннисная суперзвезда Андре Агасси однажды сказал интервьюеру, что он выигрывал Уимблдон, по крайней мере, десять тысяч раз. Когда его спросили, что он подразумевает под этим, Агасси ответил:
«Когда мне было пять лет, я представлял это много раз, снова и снова в воображении. Когда я вышел на корт в тот день, это снова это представил. Я почувствовал, что вступаю в роль, для которой я создан, и я просто разбил их!»
Легендарный баскетболист член Зала Славы Билл Рассел написал о своём использовании воображения в деталях:
«Я сидел с закрытыми глазами, наблюдая игры в своей голове. Это было легко; у фильмов, которые я видел в голове, казалось, был свой собственный проектор, и всякий раз, когда я закрывал глаза, они включались».
Культуристы и атлеты фитнеса используют визуализацию