Йога для спины: лучшие практики для здорового позвоночника. Сергей Тафинцев
Читать онлайн книгу.
Она позволяет заботиться о здоровье позвоночника. Многие проблемы в позвоночнике, в частности грыжи дисков, легче предотвратить, чем вылечить.
Йога для профилактики застойных явлений
Упражнения йоги очень хорошо компенсируют длительное пребывание в неподвижном положении.
Для профилактики застойных явлений и улучшения транспорта веществ необходимо выполнять динамические упражнения йоги и осуществлять ежедневные пешие прогулки.
Этот комплекс упражнений направлен на сохранение и улучшение подвижности во всех участках тела. Его рекомендуется выполнять до 3 раз в день. Оптимальное время – утром, днем и вечером.
Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе трехразовую разминку, проделывайте эти упражнения 1 раз в день, утром до еды.
Так вы восстановите циркуляцию жидкостей в организме. Одно упражнение выполняется примерно в течение 30 секунд.
Вы можете для себя самостоятельно выбирать время выполнения каждого упражнения.
Учитывайте возможности своего тела и отслеживайте, что происходит во время выполнения какого-либо упражнения.
Наблюдайте, как с каждым новым повторением увеличивается амплитуда движений и устраняется скованность.
Когда почувствуете, что упражнение «сделало свое дело», переходите к следующему.
Комплекс динамических асан для устранения застоя в тканях (начальный уровень)
Левая нога опорная. Прокатывайте пальцы правой ноги по полу от большого до мизинца. Колено при этом делает легкие круговые движения. Затем повторите то же самое на другую ногу (рис. 6).
Левая нога опорная. Правую немного поднимите вверх и делайте круговые движения стопой.
Сделайте несколько кругов в одну сторону и в другую. Затем повторите то же самое на другую ногу (рис. 7).
Рис. 6
Рис. 7
Ладони поставьте на колени и делайте круговые движения коленями.
Ступни при этом частично отрываются от пола, и вес смещается как бы по кругу – пятки, внешние края, область пальцев, внутренние края стоп и так далее (рис. 8).
Сделайте несколько кругов в одну сторону и в другую.
Рис. 8
Поставьте ладони на пояс и описывайте круги тазом. Сделайте несколько кругов в одну сторону и затем в другую (рис. 9).
Рис. 9
Левая нога опорная. Правое колено описывает круги. Старайтесь колено отводить дальше в сторону (рис. 10). Сделайте несколько кругов в одну сторону и в другую. Затем повторите то же самое на другую ногу.
Рис. 10
Вытяните руки вперед и сгибайте-разгибайте пальцы рук. Работают все суставы каждого пальца (рис. 11).
Сделайте несколько