Икигай: моя программа. Каролин де Сюрани
Читать онлайн книгу.
своем теле.
Выделите на массаж один час и используйте это время на 100 %.
• Выберите себе такое место, где вам будет обеспечен полный покой и где вы сможете нормально отдохнуть после массажа.
• Во время массажа сфокусируйтесь на ощущениях в массируемой зоне, визуализируйте движения рук человека, который массирует вас, попробуйте прочувствовать их каждым участком тела и получить удовольствие.
• Когда замечаете, что ваши мысли уходят в сторону, возвращайтесь к своему ощущению, к своему удовольствию.
По окончании процедуры вы почувствуете огромный прилив эндорфинов – гормонов удовольствия – и будете чувствовать себя живой и энергичной, как никогда!
Эта игра поможет вам оценить степень вашего контроля над собой и своей жизнью. Она выполняется в два этапа.
1. Я брюзга.
• Сегодня утром отправляйтесь из дома с недовольным видом.
• Придя на работу, будьте брюзгой, едва откликающейся на приветствие.
• В обеденный перерыв сидите в своем углу.
• В автобусе смотрите в пол, думайте о том, что все люди вокруг – скучные идиоты.
• Обратите внимание на загазованность воздуха.
2. Я веселушка.
• Завтра выйдите из дома с улыбкой на лице.
• По возможности делитесь со всеми своим хорошим настроением, приветствуйте каждого встречного, кивая головой или говоря «Добрый день».
• Улыбайтесь шоферу автобуса, продавцу в булочной, людям в лифте.
• Найдите приятное слово для каждого человека, с которым общаетесь.
• Делайте комплименты незнакомым людям.
• Обращайте внимание на волны радости, поднимающиеся в вашей душе.
Идея этого упражнения в том, чтобы вы поняли: вы – хозяйка своей жизни, и вам решать, будет ваш день радостным или тоскливым. И когда дни выстраиваются в ряд, из них очень быстро набегает год, потом целая жизнь. Вам решать, как жить, достаточно взять контроль в свои руки.
Неделя 2
Я ли это покупаю?
В современном мире нам предлагается ориентироваться на стиль жизни и каноны красоты, совершенно не достижимые, но при этом крепко привязанные к нашей повседневной реальности через «друзей» в «Инстаграме», «Фейсбуке» и «Твиттере», живущих интересной, волнующей, идеальной жизнью – на фотографиях и на словах. В таких условиях становится все труднее не дрогнуть, не выбрать себе воображаемого двойника, химерический идеал, достичь которого на очень короткий срок мы можем лишь резким увеличением потребительских расходов.
• На этой неделе мы будем искать вдохновение в японском минимализме, чтобы вы могли удалиться от этого фальшивого идеала, разгрузить свой дом и свой дух, чтобы оставить место для поиска своего истинного «я». • Если вы никогда не покупали чего-нибудь такого, что позволило бы вам чувствовать себя