36 и 6 правил крепкого иммунитета. Валерий Сероклинов
Читать онлайн книгу.
в себе, обогатит эмоции. Любителям экзотических занятий можно посоветовать посещать занятия йогой, восточными единоборствами, обучение африканским ритуальным пляскам. Такие увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному развитию.
Правило №6
Дыхание Востока
Как уверяют восточные мудрецы, для того чтобы тренировать иммунитет, совсем не обязательно бегать, обливаясь потом, или вставать под ледяной душ. Можно просто... подышать, лежа в саду под яблоней. Практичные европейцы давно уже это поняли, поэтому йога в наши дни приобрела огромную популярность. Чтобы поднять иммунитет, не нужно разбираться в сложной философии древних аскетов. Достаточно просто выучить дыхательные упражнения древности – пранаямы. Наравне с более привычными асанами это вторая, не менее важная, составляющая древней техники.
В идеале дыхательную гимнастику лучше всего проводить сидя в позе лотоса, удерживая спину идеально прямой. Но новичкам можно дышать и просто лежа на спине.
На расслабление выделите несколько минут на природе, а если небо заволокло тучами – ложитесь на пол в квартире и открывайте окно (если оно выходит не на оживленную трассу).
Только помните: расслабившись, вы можете уснуть, поэтому заведите будильник.
Чтобы выполнять «полное дыхание» пранаямы, нужно научиться дышать по всем правилам – выдыхать животом, по очереди сжимая косые, поперечные и прямые мышцы (как бы выталкивая воздух из грудной клетки), а вдыхать не выпячивая живот, а плавно поднимая верхние, а затем нижние ребра.
Основная задача упражнения – постепенно увеличить время выдоха и вдоха, выдерживая соотношение 2:1 (20 секунд на вдох и 10 на выдох).
Контролировать дыхание лучше всего с помощью метронома или тиканья часов. Не рекомендуется ориентироваться на сердечный ритм, так как слишком высок риск аритмии.
Выполняя пранаямы, не спешите. Начинать нужно с нескольких коротких подходов – по 2-3 минуты, стараясь сосредоточить все внимание на воздухе, который вы вдыхаете.
Внимательно следите за самочувствием. При малейшем ощущении дискомфорта (напряжении мышц лица, сердцебиении, одышке или шуме в ушах) упражнения нужно прекратить.
Но если у вас все получилось правильно, то уже через пару месяцев вы почувствуете положительные изменения: забудете о головных болях, бессоннице, простудах, раздражительности и одышке. Кроме того, улучшится обмен веществ.
Правило №7
Баня: здоровье по-черному
Вопрос о том, как укрепить иммунитет, перестанет вас волновать, если вы полюбите всей душой сауну или русскую баню. Дело в том, что чередование высоких и низких температур является отличной тренировкой для иммунной системы. Любители саун и бань не знают, что такое хронические насморки, бронхит или катар носа и горла.
Поход в сауну благотворно влияет на весь организм человека: понижает давление у гипертоников, регулирует