---

Скачать книгу

---

я слабак?

      Прыжки на месте.

      10–15 раз прыгнуть на месте. Можно с фразами поддержки

      Мы подробно разобрали психотехники «скорой помощи» и пора переходить к психотехникам профилактики стресса.

      Глава 9

      Профилактика стресса

      Это психотехники, которые нужно тренировать в спокойном состоянии, желательно дома, для повышения своей стресс устойчивости, чтобы в экстремальных ситуациях успешней справляться со стрессом.

      Для стеников рекомендую психотехнику «Четыре слайда»

      Психотехника «Четыре слайда».

      Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.

      На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт. Легкая волна накатывается на берег, оставляя мокрый след на песке. Вдох – волна плавно накатывается на песок, выдох – волна так же плавно уходит. Что может быть естественнее ритма морской волны? Становится темнее и над морем, и в вашей психике.

      Ваше сознание – спокойная морская поверхность.

      Ночь.

      Зима.

      Снежинки медленно опускаются на морскую гладь и растворяются в темной воде. И ваши мысли, подобно этим снежинкам, тают, тают, тают…

      Покой.

      Пустота…

      На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды. На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: «Концентрация внимания».

      И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становится луч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.

      Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю, и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги, на котором проявляются огромные буквы: «Концентрация внимания».

      В вашей душе покой и пустота…

      Для астеников я рекомендую психотехнику «Первый охотник».

      Сядьте в кресло, расслабьтесь, закройте глаза. Медленно и глубоко вдохните, так же медленно выдохните. Представьте, что вы погружаетесь в сон, вспомните, как вас охватывает дремота, как становится тепло и уютно. Вы постепенно засыпаете…

      И оказываетесь в пещере, полной первобытных людей! Вы тоже – дикарь. Вокруг сидят дети, старики, женщины и мужчины. Вы – охотник. У ваших ног сложены топоры, копья. Быть может, вы не самый сильный и не самый опытный в племени. Но зато вы – самый храбрый!

      Внезапно у входа в пещеру раздается вой. Это голос огромного саблезубого тигра. Все племя вздрагивает. Все жмутся друг к другу, бросают ветки в костер, чтобы пламя разгорелось ярче. Даже опытным и сильным охотникам не по себе. Ведь многие из них уже встречались со страшным хищником, их тела разукрашены шрамами. А кто-то уже никогда не придет назад в пещеру с охоты… Тигр съел их, и теперь требует себе новую жертву.

      И тогда вы поднимаетесь, берете свое копье и идете к выходу. Вы не оборачиваетесь, не зовете никого за собой. Ведь они знают, что вы здесь не самый сильный и опытный. Зато вы – самый храбрый. Вы – Первый Охотник племени! Да, вам страшно. Но вы упорно

---

Скачать книгу