Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
баллах уровень вашего напряжения сейчас во время чтения этой книги, на работе, во время занятия спортом от 1 до 10 баллов
Чрезмерное напряжение приводит к повышенной сворачиваемости крови, повышению артериального давления и даже – к мышечным спазмам.
Что происходит с организмом, когда мы хорошо расслабились? Активно включается парасимпатическая вегетативная система: происходит расслабление мышц, усиление работы пищеварительной системы, меньше выбрасывается стресс гормонов.
Как запустить парасимпатическую систему и снять напряжение.
1. Упражнение «Стимуляция вагуса»
• Массаж зоны сонных артерий под углом нижней челюсти.
• Массаж глазных яблок.
• Задержка дыхания на вдохе с напряжением диафрагмы.
2. Упражнение «Тотальная вибрация»
Потрясите мышцами всего тела, руками. Ногами, корпусом и лицом. Идеально почувствовать, как мышцы трясутся на всех ваших костях
3. Упражнение «Инь и Янь» Лежа на полу, максимально напрягите мышцы всего тела на вдохе. На задержке дыхания продолжайте удерживать напряжение. На выдохе максимально расслабьте все мышцы. Упражнение повторяем 3–5 раз.
4. Упражнение «Аутогенная тренировка». Шесть базовых упражнений АТ.
Поможет и гимнастика Цигун, Тай цзы, специальные упражнения «на легкость».
Вы должны постоянно заниматься профилактикой напряжения, чтобы контролировать себя, использовать меньше энергии и направлять силы на «мирные цели». Помните, напряжение – верный признак того, что вы что-то делаете не так. По уровню напряжения всегда можно определить: вас что-то раздражает, или же вам мешает неуверенность в себе.
Глава 11
Антистрессовое дыхание
Что же такое настоящее апноэ? Как правильно задерживать дыхание и зачем это нужно, если ты – не ныряльщик? Все лучшие медицинские умы, от Аристотеля до Авиценны, разрабатывали собственные дыхательные упражнения, поскольку знали, что дыхание – ключ к здоровью человека. Собственно, дыхательной гимнастике, как таковой, уже не меньше трех тысяч лет и существуют сотни ее разновидностей. Но суть у всех одна: тренировка искусственной задержки дыхания.
Секрет прост: чем устойчивее человек к умеренному кислородному голоданию, тем легче он переносит нагрузки. Любая дыхательная методика позволяет тренировать практически весь наш «разленившийся» организм. Ведь дыхание влияет и на сердце, и на легкие, и на печень, и на желудок. Кровенаполнение сосудов напрямую зависит от дыхательных мышц. Кроме того, с ритмом дыхания связаны и биоритмы головного мозга. Недаром китайцы говорят: правильное питание удлиняет жизнь на 20 лет, а правильное дыхание – на 40.
Упражнения на задержку дыхания.
Перед задержкой дыхания дышать следует легко и равномерно, расслабленно. Считается, что период выдоха должен в два раза превышать период вдоха. Опять же, дышать следует диафрагмой: «грудное» дыхание не задействует нижние, наиболее объемные участки легких.
На вдохе следует задержать дыхание и измерить максимум: сколько