Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
создай себе кумира»,
«Эта ситуация не самая важная в моей жизни были и будут более важные»
«Эти люди – самые обычные люди и ничего больше»
«Да, кто они есть?»
2. Капитанский мостик. Управление своей жизнью.
Не менее важно взять под оптимальный контроль свою жизнь. Те, кто управляют своей жизнью, менее подвержены стрессу, чем другие.
• Определите зону реального контроля своей жизни.
Написать список, что я контролирую, а что нет.
• Осознание своих ценностей и смыслов.
Напишите список своих жизненных ценностей и проранжируйте их
• Ваши цели жизни и планы действий.
Сформулируйте три важных жизненных цели и планы их достижения
• Техника «Веер вариантов решений проблемы»
Перед принятием решения напишите 21 вариант решения.
• Правило «Плохой погоды».
Перед выполнением сложного проекта, подумай, какие могут быть проблемы препятствия и как их преодолеть.
3. Влюбись в напряжение, в стресс.
Для того чтобы эффективно противостоять стрессу, нужно уметь настроиться на стресс, на напряжение и преодоление препятствий. Аналогия с тренировкой в фитнесе, когда вы получаете удовольствие от самих физических нагрузок.
Для этого я использую серию специальных психотехник.
• Настрой на преодоление препятствий. Навык преодоления.
Моя техника «Танк» (Моя книга Управление эмоциями)
• Развитие стойкости.
Мои психотехники «Поплавок» и «Алмаз» (Моя книга Управление эмоциями)
• Голоса поддержки.
Напишите список голосов поддержки. В трудную ситуацию 5–6 раз повторите фразы поддержки.
• Мои ресурсы.
Составьте список всех своих побед, достижений, умений. Регулярно пополняйте его. Можно сделать фотоархив или видеоканал ваших успехов
• Стимулирующая музыка. Сделайте свой плейлист активирующей музыки. Кстати, а какие песни стимулируют вас?
4. Смена роли.
Одно из отличных упражнений профилактики стресса смена ролевого репертуара. Сначала, вам нужно найти несколько эталонов стрессоустойчивого поведения. Это могут герои фильмов, ваши знакомые, друзья, лучше использовать последних.
Работа проходит в три этапа:
Первый этап, вы мысленно видите свой эталон в стрессовой ситуации фиксируете, как он себя эффективно ведет: особенности голоса, мимики, пантомимики, ключевые слова.
Второй этап, вы сливаетесь с этим образом. Теперь вы в стрессовой ситуации ведет себя так, как ваш эталон.
Третий этап, вы играете новую роль по 10 минут, два раза в течение дня. Через пару месяцев ваше поведение значительно изменится и вам будет легче управлять стрессом.
5. Практика замедленных движений.
В Китае уже много столетий применяют отличный метод профилактики стресса, используя