Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
любая татва-стихия несет конкретный энергетический компонент).
Татвы можно использовать для самых разных целей: не только для расслабления, но и для преодоления препятствий, подзарядки энергией и т. п. Скажем, режим татвы воздуха, придающий внутренне ощущение пустоты и легкости, идеален для общения, ведения светской беседы и других подобных ситуаций. Татва воды подойдет, если вам необходимо кого-то успокоить или успокоиться самому.
Татва дерева пригодится в случае, где следует вести себя гибко. Чтобы замотивировать сотрудников на новый проект или ярко и эмоционально выступить, подойдет татва огня. Удержать позицию на переговорах и привести железные аргументы поможет татва металла. Наконец, для демонстрации стабильности и надежности (что необходимо любому лидеру или руководителю), пригодится татва земли.
Лягте, расслабьтесь и представьте, что ваше тело превратилось в… пустой шарик, а руки и ноги – в широкие шланги.
Этап 1: Татва воздуха. Медленно наполняйте тело воздухом, мысленно «закачивая» его через руки и ноги. Прочувствуйте, как «шарик» постепенно заполняется воздухом, и это приносит с собой волшебное ощущение легкости и пустоты.
Этап 2: Татва воды. Представьте, что вы лежите в чистом, прозрачном, теплом бассейне. И ваши руки, и ноги, ставшие шлангами, с каждым вдохом-выдохом наполняются чистейшей голубой водой. Вода внутри вас, вода снаружи вас. Здесь важно ориентироваться на ощущение расслабленности и покоя – все движения замедленные.
Этап 3: Татва дерева. Продолжайте лежать и дышать по схеме: глубокий вдох – медленный выдох. Представьте, что ваши пальцы превратились в листья молодого дерева, ваши плечи – в его ветви, тело и ноги – в ствол, ступни – в корни. Какие свойства характерны для дерева? Конечно же, хлёсткость и гибкость. Важно перенести эти ощущения не только на свое тело, но и на психику. Теперь у вас – не только гибкое и ловкое тело, но и не менее гибкое, «хлёсткое» мышление. Вы быстро реагируете на внешний мир, у вас отличная координация, вы мгновенно воспринимаете и перерабатываете информацию.
Этап 4: Татва огня. Представьте, что вы входите в центр огромного костра. Жаркий огонь наполняет ваши руки, грудь, живот. Энергия огня становится энергией вашего тела и вашей психики. Вы – на пике своих энергетических возможностей!
Этап 5: Татва металла. Представьте, как легкий, серебристый металл наполняет ваши руки, ноги, грудь, живот. Тело кажется легким, но при этом вы ощущаете собственную твердость, стойкость и прочность. Таков и ваш психологический настрой – легкость + прочность + стойкость.
Этап 6: Татва земли. Вновь расслабьтесь – и на этот раз, с каждым вздохом, наполняйте тело… землей. Так и в теле, и в голове появится ощущение устойчивости, стабильности и надежности. Теперь вас куда труднее будет «раскачать».
Завершите упражнение татвой воздуха, после чего можно встать, и с новыми силами двигаться вперед!
Глава 13
Аутогенная тренировка
Лично я предпочитаю