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TRIATLÓN CON SALUD
TRIATLÓN CON SALUD
Una forma diferente de enfocar este deporte
Arturo Guede Seara
Corrección del texto: Aurora Zafra
Fotografías: Hans Peter Schepp
Diseño de la cubierta: David Carretero
Edición: Lluís Cugota
© Arturo Guede Seara
2017, Editorial Paidotribo
Polígono industrial Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-655-7
ISBN EPUB: 978-84-9910-717-2
BIC: WSKQ
Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L. Diagonal, 299; 08013 Barcelona
Índice
1Mi historia y qué me llevó a escribir este libro
Mi afán por la salud y mi paso al triatlón: Un amor a primera vista
El triatlón, extremismos y consumismo de la mano
Mi primer Ironman y por qué no he vuelto a preparar tal reto deportivo a ese coste
Gracias, Ironman: Todo cobra sentido en Lanzarote
2La prevención integrada en una rutina de entrenamiento
Entrenamiento funcional: Ejercicios del core, entrenamiento en suspensión, pilates y yoga
¿Qué es el entrenamiento funcional?
¿Por qué incluir el entrenamiento funcional en nuestro programa?
¿Por qué el entrenamiento funcional nos ayuda a mejorar y a evitar lesiones?
El core, explicación y ejercicios
Beneficios de hacer ejercicios del core
Ejercicios isométricos del core
Ejercicios de plancha boca arriba
Ejercicios de plancha boca abajo en plano inestable
Ejercicios de plancha lateral en plano inestable
Ejercicios de plancha boca arriba en plano inestable
Ejercicios en suspensión para el core
Entrenamiento en suspensión
Ejemplos de ejercicios en suspensión
Pilates y yoga
¿Por qué estas dos disciplinas?
¿Qué es el pilates?
El centro de energía
¿Por qué combinar pilates con triatlón?
Ejemplos de ejercicios de pilates para triatlón
¿Qué es el yoga?
Ejercicios excéntricos: Gana flexibilidad y fortalece los tendones
Tipos de contracciones
¿Qué músculos y tendones queremos trabajar?
Ejercicios excéntricos con cinturón ruso
Ejercicios excéntricos sin cinturón ruso
Beneficios y precauciones de los ejercicios excéntricos
El entrenamiento de la fuerza
Conceptos de dosificación de la carga
Los ejercicios de fuerza
Modelo de ciclo de fuerza de doce semanas
Entrenamiento concurrente
La propiocepción
¿Por qué es importante la propiocepción?
Metodología de los ejercicios propioceptivos
Ejercicios de propiocepción
Respiración y relajación diafragmáticas