Triatlón con salud. Arturo Guede Seara
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el diafragma?
Respiración diafragmática
Relajación del diafragma
Estudio biomecánico de la bicicleta
Estudio biomecánico del pie
La biomecánica en el pie
¿Pronador o supinador?
Las plantillas
Claves para la elección de zapatillas
Biomecánica de la carrera
Fisioterapia y osteopatía
Masaje de descarga
Trabaja la mente: Mindfulness en triatlón para disfrutar del camino
3Recuperación posentrenamiento
Estiramientos y ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma
Estiramientos estáticos y posisométricos
Una selección de estiramientos
Ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma
Una selección de ejercicios de descarga
Crioterapia, piernas en declive y medias de compresión
Cama elástica para activar el sistema linfático y acelerar la recuperación
¿Qué es el sistema linfático?
¿Qué es la linfa?
Circulación linfática
Y todo eso, ¿cómo puede ayudar a un triatleta?
El sueño
Olvídate del triatlón, piensa en otra cosa
Aporte calórico y de nutrientes desde la perspectiva de la nutrición
Hidratos de carbono
¿Cuántos hidratos de carbono hay que tomar?
Ingesta de macronutrientes y líquidos en momentos clave de la vida deportiva
Las proteínas
Las grasas
Vitaminas y minerales
No nutrientes y antioxidantes
La fibra
La fibra soluble
La fibra insoluble
Ayudas ergogénicas
Radicales libres y toxicidad
Los suplementos
Grasas
Vitaminas
Minerales
La suplementación diaria
La dieta del pH
Un concepto diferente. ¿En qué consiste?
¿Por qué el pH es tan importante para la salud?
Causas y consecuencias de la acidificación
Alimentos alcalinos
Alimentos ácidos
¿Cómo medir el pH?
pH y deporte
Zumos y batidos
Los zumos
Los mejores zumos
Los batidos
Los mejores batidos
El pescado y el mercurio
Consejos útiles para una alimentación sana
¿Qué es el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y por qué puede estar alterado?
6Plan integral de entrenamiento mensual
Adiós, papá
A mi mentor de vida, mi maestro de experiencia, mi conciencia, mi inquietud, mi inspiración...
Si algo he aprendido en el trabajo, o eso creía, es a lidiar con el dolor tanto físico como emocional.
El dolor se presenta con diferente intensidad y duración, pero muchas veces es indescriptible. Sin previo aviso, nos toca sufrir una pena que te acompaña de por vida. Se encadena a ti y, quieras o no, es un lastre que debes arrastrar en silencio. No lo puedes soltar porque, aunque parezca injusto, es la forma de mantener presente el recuerdo. La familia tiene un poder de doble cara.
Mi hermano y yo siempre hemos visto a nuestros padres como un espejo en el que mirarnos. Nos habéis enseñado valores muy difíciles de mantener en esta sociedad y esperamos honraros siendo un fiel reflejo de ello. Sin esfuerzo, habéis sacrificado todo para que tengamos un futuro, y cualquier logro personal o laboral que venga será una consecuencia de todo vuestro trabajo y amor.
Percibo, papá, que tu aleteo de mariposa hasta la fecha será el detonante de todo lo que está por venir, cambie el calendario o el escenario. Es muy injusto que te hayas ido cuando empezabas a recoger el fruto de toda tu inversión. Teníamos aún tantos momentos por compartir que me quiebro en dos al pensar que ya no será posible.
No me pondré a enumerar todas tus virtudes, pero si recalcaré una: la fuerza. Nos has enseñado a ser fuertes, a sobreponernos a todo. Has sido un paradigma cada vez que se presentaba un problema en nuestras vidas. Ahora nos encontramos ante el reto más duro; costará tiempo, lágrimas y mucho dolor, pero precisamente por ti, miraremos hacia delante.
Mi madre me dijo una vez: «Somos cuatro pilares, y si uno falla, nuestro equilibrio desaparece», pero ahora toca reescribir tal advertencia e imitar la estabilidad de ese taburete de zapatero con tres patas que dejó nuestro abuelo y que a día de hoy se mantiene firme.
Hace más de dos años en Lanzarote corrimos juntos los últimos cien metros de la carrera más larga de nuestras vidas y, entre lágrimas y abrazos, me dijiste que me querías, que gracias por regalarte uno de los momentos más felices. Has llegado al final de tu última carrera, la más larga… y tengo que decirte que es el día más triste que recordaré, pero por ti me aferraré a