Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов
Читать онлайн книгу.
10
секунд). Подобранный в начале вес снаряда не должен уменьшаться, по крайней мере, на первых кругах. Другой способ повысить
эффективность – увеличивать количество кругов. Мы начнём с
четырёх, но почему бы не закончить, например, на шести?
5) Если ты по какой-либо причине чувствуешь, что с данным весом
все круги не осилить, например, требуется помощь партнёра уже в
середине рабочего времени, а ещё далеко не последний круг, можно
сбросить вес процентов на 10% и постараться закончить тренировку
с ним. На следующей тренировке снова пытайся пройти все круги
с изначально подобранным весом. В этой программе главное —
держать пульс на очень высоком уровне. По большому счёту не
важно, каким весом, поэтому можно сбрасывать веса в течение
одного занятия.
6) Время прохождения этого цикла – два месяца, затем
следует сменить программу. Я советую чередовать ВИИТ с
силовыми программами. Так ты сможешь на каждом новом цикле
жиросжигания увеличивать интенсивность, а вместе с ней и
эффективность программы.
7) Тебе непременно понадобится партнёр, который будет засекать
время отдыха и работы. Однако, если партнёра всё же нет, можешь
один раз выяснить, сколько повторений каждого упражнения
успеваешь выполнить за необходимое время работы и потом просто
выполнять упражнение с этим количестве повторений. Время отдыха
в таком случае тоже придётся считать в голове, но это, поверь, не
трудно.
8) Упражнения на пресс в круги не входят и выполняются после
завершения последнего круга по системе 10х10х10. То есть
выполняешь 10 повторов, 10 секунд отдыхаешь и так 10 раз. Я
не буду писать, какие упражнения делать, надеюсь ты их хорошо
запомнил, так что выбирай любые.
1 тренировка
• Приседания со штангой
• Жим гантелей сидя
• Мёртвая тяга
• Вертикальная тяга
(4 круга)
• Пресс
2 тренировка
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.