3.5. Силовая программа

      Обоснование выбора программы:

      Цель данной программы, как и «Силовой программы для новичков»,

      – повышение силовых показателей в основных упражнениях

      (присед, жим, тяга). При этом мы постараемся реализовать

      потенциал возросшей после предыдущего цикла выносливости и

      увеличившихся мышечных объёмов.

      Интенсивность в этой программе возрастает. Предстоит работать

      с большими процентами, при этом присутствует отказной подход

      с весом, очень близким к максимальному. От тебя потребуется

      максимально соблюдать все принципы правильного тренировочного

      процесса.

      Тренировочный объём возрастает, но незначительно. Работа с

      высокими объёмами при высокой интенсивности – это всё же удел

      спортсменов высокого уровня, которого мы пока только стремимся

      достичь.

      Вариативность в основных упражнениях повысилась, что

      позволит разнообразить тренировочный процесс и повысить его

      эффективность.

      Рекомендации:

      1) В этой программе мы будем каждую неделю работать с разными

      процентами. Первую неделю с 80%, вторую с 85%, третью с 90% от

      твоего реального разового максимума.

      2) Программа разделена на три четырехнедельных цикла. Каждая

      четвертая неделя – разгрузочная. Её цель – дать организму

      отдых после самой тяжёлой третьей недели, о которой ниже.

      Соответственно, рекомендуемое время прохождения этой программы

      – 12 недель. После этого следует сменить программу.

      3) Каждую третью неделю мы будем делать контрольный подход.