перед началом тренировок я рекомендую запастись необходимым

      минимумом экипировки.

      6) Заминка. После того, как ты закончил выполнять последнее

      упражнение, не рекомендую сразу бежать в раздевалку. Помни, что

      твой организм всё ещё находится в возбуждённом состоянии, пульс

      учащённый, сердце работает в режиме «турбо». Поэтому я советую

      5-10 минут выполнять лёгкое кардио в конце каждой тренировки, вплоть до возвращения пульса к нормальным параметрам.

      7) Но и замявшись, не стоит сразу бежать в душ. Как бы ни было

      приятно ощущение крепатуры в мышцах после тренировки, все же

      стоит уделить немного времени растяжке тех мышц, над которыми

      производилась работа. Это поможет избежать зажатости в будущем, сохранить нормальную подвижность и избежать травм.

      8) Я встречал и учеников, и тренеров, которые считают, что чем

      больше утомление, тем выше эффективность тренировки. Стоит

      ли и говорить, что это не так? Таким людям я обычно рекомендую

      побегать по лестнице с мешком цемента для тренировки мышц

      груди. Утомление будет очень высокое, а толку – ноль. Поэтому

      помните, что показателем эффективности тренировки является не

      утомление и не обязательно боль в мышцах, а полное выполнение

      поставленных тренировочных задач. Например, в тренировке на

      силу – выполнение заданного количества подходов и повторов без

      отказа.

      9) Ну и напоследок несколько слов о том, как правильно выбрать

      зал. Для успешных тренировок тебе будут необходимы следующие

      вещи. Хорошая скамья для жима лёжа, чтобы была не слишком

      тонкая (лучше всего 30 см в ширину), не слишком низкая (идеал

      – 45см в высоту) и не слишком мягкая. Также стойки должны

      иметь возможность регулировки высоты и высокий предел

      нагрузки (я встречал стойки, ограниченные 190 кг, что при жиме в

      экипировке очень мало, а некоторым мало и без неё). Конечно же

      олимпийский гриф весом 20 кг. Очень важно наличие помоста для

      становой тяги, в некоторых залах, где его нет, вам могут попросту не