Далее следует рассмотреть понятие тренировочного объёма. Как

      его определить? Количество повторений в каждом конкретном

      упражнении мы будем называть КПШ (количество подъёмов

      штанги). Умножив КПШ на вес на снаряде, мы получим такой

      показатель как «тоннаж» для этого конкретного упражнения.

      Сложив тоннажи всех упражнений, – общий тоннаж за тренировку.

      Он и будет основным показателем объёма наряду с КПШ.

      Всё это кажется немного запутанным? Не волнуйся, я посчитал

      всё сам. Тебе не надо будет учить формулы и самостоятельно

      высчитывать и оценивать эти параметры. Я рассказал о них, чтобы у тебя появилось понимание, из чего складывается

      понятие «тренировочная нагрузка», чтобы понимать, по какому

      принципу выстраиваются циклы. Понимание теории построения

      тренировочного процесса делает из «исполнителя» «соучастника».

      По крайней мере, ты сможешь объяснить кому угодно, почему

      делаешь именно так, а не по-другому.

      Запомни напоследок одно правило, которое справедливо для всех

      новичков железного спорта: показатели объёма и интенсивности

      всегда должны находиться в противофазе. Другими словами, увеличивая количество упражнений, ты должен снижать

      интенсивность (допустим дольше отдыхать между подходами) и

      наоборот.

      Теперь, когда мы ознакомились с принципами построения

      тренировочного занятия, рассмотрим несколько общих рекомендаций

      по его организации.

      2.6 Общие рекомендации по организации тренировочного

      занятия

      1) Отдых. Всегда занимайся с секундомером и строго

      придерживайся заданных диапазонов работы-отдыха, особенно на

      начальном этапе. Зачастую, новичкам тяжело объективно оценить

      своё состояние и хочется быстрее ринуться выполнять следующий