Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов
Читать онлайн книгу.
и выполняет функцию сгибания голени в
коленном суставе, а также принимает участие в сгибании бедра.
Бицепс бедра, двуглавая мышца, задней поверхности, выполняющая в основном функции сгибания голени в коленном
суставе и разгибания туловища. Гораздо менее популярна чем её
плечевой тёзка, но от этого не менее важная. Хорошая становая тяга
в классическом стиле, например, невозможна без развитого бицепса
бедра.
Ну и напоследок я оставил мышцы голени, их тоже не буду
рассматривать по отдельности, скажу только, что их тоже достаточно
много и основная интересующая нас функция – разгибание стопы в
голеностопном суставе.
Вот теперь, когда мы вкратце ознакомились с той частью анатомии, которая касается непосредственно тренировок с железом, можно
перейти к рассмотрению конкретных упражнений.
2.4. Принципы рационального построения тренировочного
занятия
Несмотря на то, что ниже я приведу примеры готовых программ, которые не нуждаются в какой-либо коррекции, всё же считаю
необходимым ознакомить тебя с основными принципами, по
которым должен составляться план на конкретное тренировочное
занятие. Это знание может пригодиться, если ты, например, решишь заниматься с тренером персонально, и захочешь оценить
эффективность составленного для тебя лично плана. Если же ты
планируешь тренироваться самостоятельно, полезно понимать, по
каким принципам составлена та или иная программа.
Принцип 1: Забудь про «сложный путь»
Понятие «сложный путь» появилось в интернете под влиянием
некоторых пропагандистов спорта, считающих, что тренировки —
это боль, пот и кровь, и ты обязан пройти это испытание, чтобы стать
сильнее. Я лично считаю подобный подход не только забавным, но и
вовсе вредным.
Во-первых, наша жизнь и без того полна нервных перегрузок.
Прибавлять себе «геморроя» – значит стремиться как можно
быстрее сойти в могилу. Стремись снизить количество стрессовых
воздействий и будешь здоровее. Во-вторых, тренировка – это всё-таки стресс для организма, и чем выше уровень спортсмена, тем
он сильнее. Раз уж ты решил добавить себе стресса, то следует
стремиться снизить его уровень, а не повысить его. Поэтому советую
послать подальше всех любителей пропагандировать «каждодневное
преодоление себя ради достижения цели».
Если тебе не нравится заниматься в тренажёрном зале, просто не
ходи туда! Существует множество видов спортивной активности —
попробуй что-то другое. Я хожу на тренировки как на небольшой
праздник и действительно считаю, что это единственный правильный
подход. Я смеюсь над «ломателями себя» и «преодолевателями
сложного пути» и тебе советую поступать так же.
Принцип 2: Обязательная разминка
Я часто вижу, как тренирующиеся,