Адаптация. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.
2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться»
3. Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.
4. Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.
5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.
В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:
1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.
2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.
3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью.
Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.
Здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.
Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии.
И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.
В 2004 году американские психологи Селигман и Петерсон составили список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):
1. Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
2. Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
3. Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.
4. Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
5. Добродетели умеренности: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
6. Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность. Было выявлено, что для преодоления уныния, депрессии с целью достижения радости и счастья необходимы следующие качества.
1. Надежда
2. Благодарность
3. Любознательность
4. Любовь.
А для оптимальной адаптации нужны немного другие качества.
1. Креативность.
2. Любопытство.
3. Мужество, храбрость.
4. Усердие.
5. Умение предвидеть.
6. Самоконтроль.
Оцените эти качества у вас в баллах от 1 до 5. Сделайте выводы, что вам нужно развивать.
Но