Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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quiero que repases tus notas y veas exactamente dónde comiste qué.
Para ello, marque con un lápiz verde todos los alimentos del siguiente grupo: frutas, verduras, nueces, legumbres, cereales.
Los productos de origen animal están marcados en amarillo, todos los dulces y la comida rápida están marcados en rojo. Así que puedes ver de dónde vienen las calorías.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Evalúe sus notas de comida y piense en cómo puede almacenar más alimentos"verdes".
- Muévete: Da un largo paseo.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Cuál es la proporción de color de los alimentos que consume?
- ¿Qué tipo de movimiento le gustó más?
Día 14: Super Final, ¡lo lograste!
Trabajaste durante 14 días para mejorar tu comportamiento paso a paso y para luchar contra la grasa del vientre. Para que puedas seguir progresando, ahora depende de ti. Sus metas para hoy son hacer su propio plan para la próxima semana.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Haga un plan de comidas para la próxima semana con cinco comidas pequeñas al día. Considera todo lo que has aprendido en este libro.
- Muévete: Haga un plan de deportes para la próxima semana. Planee caminar por lo menos 10,000 pasos todos los días, cinco minutos de gimnasia todos los días y alrededor de una hora de deportes una vez a la semana.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: tu peso, una circunferencia del vientre.
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Cómo fueron esas dos semanas para ti?
- ¿Cuáles son sus éxitos? ¿De qué estás orgulloso?
- ¿Qué espera de las próximas semanas?
- ¿Cuáles son sus objetivos?
¿Qué pasa ahora?
Este libro le ha dado mucho conocimiento para ayudarle a combatir activamente su grasa abdominal. También ha trabajado durante 14 días para mejorar sus hábitos alimenticios y de ejercicio y así mejorar su salud. Por supuesto, no es el final. Como ya se mencionó en la introducción, es importante que todos los cambios de comportamiento sean sostenibles y, por lo tanto, permanentes si no se quiere volver a tener grasa en el vientre.
Así que tu Desafío de 14 días fue sólo el comienzo, y para ti se trata ahora de cambiar tu vida y comportamiento de acuerdo a lo que has aprendido. Ahora tienes lo básico y ya has dado los primeros pasos. Usted no tiene que hacer dieta y siempre está lleno si continúa siguiendo los consejos de este libro. Y la grasa de tu vientre se está despidiendo para siempre. Porque con los consejos de este libro, usted puede convencer a su cuerpo de que ya no necesita grasa.
La mejor manera de combatir la grasa abdominal es hacer su vida más saludable. Entonces desaparecerá paso a paso, sin que tengas que sufrir privaciones o soportar grandes esfuerzos. Su cuerpo se acostumbra a hacer lo que ha estado esperando durante mucho tiempo: una dieta saludable y un poco de ejercicio.
Con este libro te has embarcado en un viaje para dar forma a tu vida de tal manera que tu cuerpo obtenga lo que necesita de ti. Este viaje puede no ser siempre fácil, pero es definitivamente factible, y usted ya está en camino! En este sentido, ¡mantenga el buen trabajo y la buena suerte en su lucha contra la grasa del vientre!
Agua con vitaminas - Aroma refrescante y agua desintoxicante con frutas y hierbas
El agua vitaminada es una alternativa óptima para proporcionar a nuestro cuerpo suficientes líquidos y nutrientes importantes. Especialmente en los días calurosos, debe tener cuidado de beber agua o té de hierbas. Sin embargo, tomar agua tranquila, al menos en términos de sabor, no es particularmente convincente.
El agua del grifo tiene un sabor suave y aburrido, y no en vano ha aumentado la demanda de agua refrescante con vitaminas. Los productos tradicionales suelen ser una mezcla de agua y bebidas calóricas enriquecida con sabores naturales y vitaminas. El agua aromática está disponible en diferentes sabores. Sin embargo, la pregunta importante es si estos refrescos con aditivos artificiales son realmente saludables cuando se trata de productos terminados.
El agua vitaminada también se puede hacer muy fácilmente y sin mucho esfuerzo. En la actualidad existen innumerables recetas para todas las necesidades posibles, no sólo como refresco, sino también como preparados especiales de agua vitaminada que favorecen la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo o, por supuesto, como suplemento ideal después del ejercicio.
Dependiendo de la preparación, el agua vitaminada proporciona nueva energía y también nos ayuda a compensar la falta de nutrientes con esta bebida. En los capítulos siguientes le mostraremos las mejores ideas de recetas para su propia agua vitaminada.
¿Qué es el agua refrescante y saludable con vitaminas?
La idea de producir un agua especial con vitaminas viene de América. Fundada en Nueva York en 1996, Glaceau fue el primer fabricante del llamado agua inteligente. Años más tarde, salieron al mercado bebidas energéticas y agua vitaminada del mismo fabricante. La compañía fue adquirida por Coca-Cola en 2007. En Alemania, las bebidas Glaceau están disponibles desde 2012, pero se interrumpieron a finales del año pasado porque las ventas no cumplieron las expectativas. En los EE.UU., sin embargo, estas aguas vitaminadas siguen teniendo una gran demanda. Entre los productos más conocidos se encuentran la limonada Multi-V, la fruta del dragón Power-C, el sabor cítrico conocido con el nombre de Ignite y, por supuesto, la vitamina esencial agua con sabor a naranja. Cada combinación supuestamente ofrece un efecto especial debido a las vitaminas y nutrientes que contiene.
La idea real del agua vitaminada surgió de J. Darius Bikoff, el fundador de Glaceau y un conocido triatleta. Debido a un resfriado enriqueció su agua potable con vitamina C y zinc para recuperarse más rápidamente. Hoy en día esta bebida está disponible bajo el nombre de Defense, es agua vitaminada con sabor a manzana y frambuesa. No todos los refrescos son realmente bajos en calorías. A algunos de ellos se les ha añadido stevia como azúcar alternativo, pero el azúcar normal de la casa también puede incluirse en los productos vitamínicos de agua que se venden.
El agua vitaminada es desde hace mucho tiempo la bebida favorita de los deportistas profesionales, pero también se utiliza con frecuencia en el montañismo, entre otras cosas. Dependiendo de la variedad y la marca, se añaden al agua vitamina C, vitaminas B, vitamina E, calcio y magnesio. Sin embargo, la biotina, el sodio y el ácido pantoténico también pueden estar contenidos en las aguas vitaminadas. Se trata de bebidas funcionales, que se basan básicamente en el agua de mesa, pero que contienen vitaminas, minerales, electrolitos y aromas frutales y de color. Los electrolitos también son muy importantes para nuestro organismo, ya que nos protegen de los daños causados por el calor, que pueden amenazar nuestra vida junto con la falta de fluidos. Los electrolitos biológicos más importantes incluyen calcio, cloruro, carbonato de hidrógeno, potasio, magnesio, sodio y fosfato.
Los electrolitos juegan un papel importante en nuestro cuerpo, ya que son los principales responsables de la propagación de la excitación