Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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de vitaminas y minerales a partir de los alimentos es más fácil de digerir para el cuerpo y, por lo tanto, más saludable que la adición de tabletas. Sin embargo, aquellos que no pueden consumir suficientes vitaminas a través de los alimentos siguen estando mejor con las tabletas. Por lo tanto, si no está seguro de tener una deficiencia vitamínica, lo mejor es consultar a una farmacia y tomar un multivitamínico si es necesario.
De lo contrario, el mejor remedio para cualquier deficiencia es comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas, y tantas variedades diferentes como sea posible. Siempre estarás bien cuidada. Si no consigues comer frutas y verduras, beber también ayuda - ver los consejos de batidos en el capítulo de desayunos. Con los Smoothies se obtienen vitaminas, minerales y también fibra, porque siempre se trituran las frutas y verduras con la cáscara. Y te llenan y te dan un sabor delicioso, por lo que son mucho mejores que cualquier tableta vitamínica.
No todas las grasas son iguales
Solía ser "la grasa hace grasa". Esto ya no es cierto, porque ahora sabemos que el cuerpo necesita grasa para vivir y que la grasa es a veces muy importante. Sin embargo, hay grasas saludables y no saludables.
Las grasas saludables son preferiblemente grasas vegetales naturales. Puede encontrarlos en nueces o aguacates, por ejemplo. No te hacen engordar, incluso te ayudan a deshacerte de la grasa del vientre. Porque la grasa no te hace gorda, te llena. De un puñado de nueces usted está tan lleno como de una porción de papas fritas - con significativamente menos calorías. Y son más saludables porque también contienen vitaminas, minerales y proteínas.
Usted debe evitar las grasas poco saludables como las que se encuentran en la carne grasosa, los alimentos fritos o las papas fritas. Se pueden encontrar principalmente en alimentos que no son muy saludables de todos modos, por lo que se puede lograr un doble efecto positivo al prescindir de ellos.
Bebe lo suficiente
Si no bebe suficiente líquido, también puede engordar el estómago. Porque tu cuerpo no siempre puede decir si tienes hambre o sed. Si no bebes lo suficiente, sentirás una falta de comida e incluso puedes comer por costumbre, aunque en realidad tengas sed. Otra señal segura de que no está bebiendo lo suficiente son los frecuentes dolores de cabeza o dolor de garganta.
Lo mejor es beber al menos tres litros de agua o té sin azúcar todos los días. Ambos llenan su estómago, le dan una sensación de saciedad y también le dan a su cuerpo el líquido que necesita - porque el agua es mucho más importante para su cuerpo que los alimentos.
Si tiene problemas para beber con regularidad, es mejor tener un vaso de agua en su escritorio en todo momento. También puede configurar el teléfono para que le recuerde que debe beber cada veinte minutos. Y llévese siempre una botella de agua cuando salga de casa. Con un poco de hábito, pronto le resultará fácil beber suficientes líquidos.
Reduzca la grasa del vientre: Posibilidades de introducir el movimiento en la vida cotidiana
Por qué el ejercicio es importante
Especialmente si usted ha estado luchando con su grasa abdominal durante algún tiempo, usted también puede estar entre aquellos que evitan el movimiento. El deporte en la escuela no fue divertido, el esfuerzo es demasiado y falta el sentido de logro. Además -como también se afirma en el Capítulo 2- hay más que comer menos de todos modos. Debido a que las calorías que usted puede quemar con el deporte, usted comió muy rápidamente de nuevo. Entonces, ¿por qué todos los problemas?
Aunque el deporte no es para todos, hay muchas razones que hablan a favor de abordarlo. Y no siempre tiene que ser la carrera de maratón si quieres hacer más ejercicio en la vida. Los pequeños cambios a menudo traen lo mismo. En los capítulos siguientes aprenderá cómo funciona esto. Pero aquí están las razones para más movimiento en su vida.
Razón 1: Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento.
No hay nada que temer. Nuestro cuerpo está diseñado para correr, escalar, pelear y transportar cargas. Como ya no lo hacemos en la vida cotidiana, el deporte simula este movimiento. Cuando empiece, su cuerpo realmente deseará más ejercicio.
Razón 2: Un cuerpo en forma consume más energía.
Cuando tienes más músculos, consumes esa energía, incluso cuando apenas se usan. Cada paso que da una pierna musculosa consume más calorías que una pierna debilitada. Incluso durante el sueño, si usted está bien entrenado, su tasa metabólica basal aumentará.
Razón 3: Sólo el movimiento puede dar forma al cuerpo.
Si come menos, puede perder peso y deshacerse de la grasa del estómago. Puedes moldear tu cuerpo como te gustaría que fuera, pero sólo a través del entrenamiento. El tejido conectivo se hace más tenso a través del deporte, tu postura cambia y te ves más delgado - incluso si aún no lo estás.
Razón 4: Hay algo para todos.
Hay tantos deportes que todo el mundo encontrará algo para disfrutar. No tiene que ser el gimnasio o la piscina. Usted puede hacer deportes en equipo o puede usar el tiempo a solas para perseguir sus pensamientos. Puedes jugar fútbol, escalada, tiro con arco, ciclismo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Razón 5: El movimiento te hace feliz.
Las endorfinas se liberan durante el deporte. Estas son las hormonas de la felicidad, y después del esfuerzo físico te sientes un poco como si estuvieras enamorada en este momento. Y ese es el incentivo perfecto para el siguiente entrenamiento, incluso cuando es agotador.
Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia
Pasar de cero a 100 no es tan fácil. Y tampoco tiene sentido, porque el éxito suele faltar. ¿Alguna vez has planeado entrenar durante una hora todos los días a partir de ahora, y aguantar unos días? ¿Y cómo terminó todo?
Si asumimos demasiado, normalmente conseguimos lo contrario de lo que queremos conseguir. Quieres deshacerte de la grasa de tu vientre, estás muy motivado para hacer deporte todos los días, te inscribes en el gimnasio y vas allí durante una semana. Entonces esto es lo que suele pasar: Te vas a enfermar. Es el cumpleaños de un amigo. Te duele la pierna. O simplemente no tienes ganas. Y salta una vez. Así que tu plan completo de hacer deporte todos los días ha fracasado. En otras palabras: En realidad, ya no tiene sentido continuar con él. Usted está frustrado y en el peor de los casos esto pone en peligro no sólo su "subobjetivo" deportivo, sino todo el proyecto de lucha contra la grasa de su vientre.
Por lo tanto, es importante que con estos cambios los abordes de una manera que te ahorre frustraciones innecesarias. La mejor manera de hacerlo es fijarse metas realistas. Nadie entrena todos los días. Incluso los atletas profesionales toman descansos. Eso es lo que el cuerpo necesita. Y por supuesto tu vida no cambia de un día para otro, pero los cambios ocurren poco a poco.
Por lo tanto, en lugar de hacer muchos deportes, es mejor empezar por planear más ejercicio en su vida diaria. Una buena meta, por ejemplo, sería mudarse conscientemente una vez al día a un lugar donde de otra manera no lo hubiera hecho. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al trabajo. O tomar las escaleras en lugar del ascensor. O caminar hasta la primera estación. Usted probablemente pensará en muchas más cosas cuando vea su rutina diaria normal. Y lo bueno de un objetivo tan amplio es que si llueve por la mañana y no puedes coger la bicicleta, puedes subir las escaleras más tarde. Un pequeño contratiempo no significa que no haya logrado su objetivo.
De esta manera usted puede gradualmente traer más movimiento a su vida diaria. Y cuanto más ligero seas, más te divertirás con él.
Empieza por casa primero
Los gimnasios son geniales. Hay los últimos dispositivos con los que se puede hacer el entrenamiento cardiovascular y entrenar todos los grupos musculares. Puedes hacer deporte con cualquier tiempo, ducharte y cambiarte de ropa en el acto. Hay personal bien entrenado que puede responder a todas sus preguntas y ayudarle con el entrenamiento correcto. Dispones de una amplia oferta de