Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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que le hacen daño, puede cambiarlos activamente y vivir y comer de manera más saludable. Recuerde, usted no es el prisionero de sus hábitos alimenticios. Todo lo que reconoces y entiendes, puedes cambiarlo como quieras.
Edad
Hay otro punto que te lleva a ponerte grasa en el vientre y que no puedes influenciarte a ti mismo: Tu viejo. Con el aumento de la edad, la grasa en el estómago se vuelve cada vez más difícil (¡pero no imposible!) de eliminar. Hay dos razones para ello.
El metabolismo, del que ya sabes mucho, cambia no sólo a través de tu comportamiento, sino también de forma natural a lo largo de tu vida. En la juventud todavía hay muchas cosas que necesitan ser desarrolladas en el cuerpo, automáticamente te mueves más y por lo tanto consumes mucha más energía. El metabolismo está funcionando a toda velocidad. Cuanto más viejo seas, menos energía necesitarás como necesidad básica. Su cuerpo no pasa por ningún desarrollo importante y su ritmo diario también se vuelve más rutinario y menos activo.
Mientras que los jóvenes todavía están "obligados" a hacer ejercicio en la escuela, a ir a bailar más a menudo y a pasear por la ciudad con sus amigos, cada año las tardes se vuelven más tranquilas y se celebran más a menudo en casa. El hecho de que uno tenga más dinero disponible a medida que aumenta la edad también lleva al hecho de que uno sale a comer en lugar de cocinar algo para sí mismo. Y te gusta darte el gusto de comer algo. Así que la necesidad básica disminuye, los hábitos alimenticios permanecen o incluso empeoran. Esto naturalmente lleva a la grasa abdominal.
Otra razón para verse más redondeado con la edad es la pérdida de tejido conectivo. Incluso si no pesa más que antes, su cuerpo puede parecer más grueso, simplemente porque la grasa ya no está tan bien soportada y ahora es más visible. Como con todas las razones para la grasa del vientre, usted no está indefenso a merced de su edad. Usted no puede cambiar el hecho de que está envejeciendo, pero puede hacer algo para tensar su tejido conectivo. Y si sabes que quemas menos energía a medida que envejeces, puedes hacer algo al respecto: añadir menos energía o quemar más energía a través del ejercicio. En los capítulos siguientes aprenderá cómo hacerlo.
Reducir la grasa del vientre: Hábitos alimenticios saludables
Por qué sus hábitos alimenticios son tan importantes
Usted ha leído en el último capítulo que hay muchas razones por las que siempre está poniendo grasa en su estómago. Todas estas razones juegan juntas, pero difieren en dos puntos importantes: Por un lado, en la medida en que usted puede influir en ellos y, por otro, en el efecto que un cambio tiene en su carácter.
En ambos puntos, los hábitos alimenticios son los que mejor se cortan: La manera más fácil de cambiarlos es porque tienes muchas oportunidades para hacerlo todos los días. Usted puede comenzar en cualquier momento (¡mejor ahora!) y no le cuesta ningún dinero adicional.
Al mismo tiempo, es la manera más fácil de controlar su equilibrio energético. Una porción de papas fritas tiene tantas calorías como las que se queman en una hora de ejercicios aeróbicos. La tarea aritmética es bastante simple. ¿Qué es más simple: trabajar duro durante una hora o comer una pieza de fruta o verdura en lugar de papas fritas?
Así que ya ves: Si cambias tus hábitos alimenticios, ya estás en el mejor camino hacia la figura de ensueño sin grasa en el vientre. En los siguientes capítulos se puede ver lo sencillo que es todo esto.
Nunca salgas de casa sin desayunar
Usted probablemente ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. No es una verdad, es verdad y puede ayudarle a deshacerse de la grasa de su vientre permanentemente.
Si usted toma un desayuno saludable en la mañana, está bien preparado para el día. No tienes hambre inmediatamente cuando vienes a la escuela o a la oficina y no piensas en comer cuando tienes un poco de estrés. Su cuerpo está perfectamente equipado para sobrevivir el día. Además, tu cuerpo lo sabe inmediatamente: ¡Hoy hay suficiente para comer! Y tu metabolismo se ajusta en consecuencia. Así que un desayuno saludable es lo que lo pone en marcha.
Además, con el desayuno ya te has puesto una señal para la nutrición durante todo el día. Si desayunas bien, automáticamente te asegurarás de comer más sano y equilibrado el resto del día. El desayuno perfecto es equilibrado y te llena durante mucho tiempo. Tiene mucha fibra (más sobre eso más adelante), vitaminas y poca azúcar.
Las buenas opciones son:
- Pan integral con hummus y aguacate
- Copos de avena con frutas y leche baja en grasa (por ejemplo, también como gachas de avena)
- Müsli integral con plátano y zumo de naranja
- Yogur bajo en grasa con muesli y frutas
Si usted no es un amigo del desayuno - por ejemplo, porque su familia nunca desayunó - puede acercarse lentamente a un desayuno regular bebiendo regularmente por la mañana. No, no café, pero un delicioso batido verde. Te proporciona todos los nutrientes que necesitas, tiene la misma energía que una comida, te llena durante mucho tiempo, es rápido de preparar y también sabe muy bien.
En muchas ciudades grandes los batidos verdes se venden ahora en todo tipo de tiendas, así que usted puede conseguir uno fácilmente en su camino al trabajo. Incluso mejor, por supuesto, es si lo haces tú mismo. Todo lo que necesitas es una licuadora y frutas y verduras frescas. No hay límites para su imaginación. Como regla general, se puede tomar el doble de frutas que verduras para que no se amargue demasiado. Si el resultado es demasiado contable, puede añadir más agua.
Un batido para principiantes, por ejemplo, consiste en medio pepino, un puñado de hojas de espinacas, media manzana, el jugo de una naranja, un plátano y un poco de agua. Esto también le ayudará a salir de la casa bien fortalecido y programado para una dieta saludable.
Cinco comidas pequeñas al día
La mayoría de nosotros hemos aprendido en casa que se come tres veces al día: desayuno, almuerzo y cena. De hecho, comemos cada seis o siete veces al día porque el tiempo entre las comidas es tan largo que lo cubrimos con bocadillos y dulces. La demanda de las tres comidas es más organizativa que buena para el cuerpo. Por las mañanas y tardes usted está en casa de todos modos y puede comenzar y terminar el día con una comida. Y al mediodía sólo se necesita un descanso para comer cuando el hambre es especialmente grande.
Pero es mucho mejor para su cuerpo si tiene la sensación de que hay un suministro virtualmente ininterrumpido de alimentos. Entonces sabe que siempre está bien cuidado y que no hay ninguna razón para acumular reservas en forma de grasa abdominal. Eso no significa que tengas que comer sin descanso. Pero si distribuye cinco comidas a lo largo del día y las hace un poco más pequeñas, su metabolismo estará ocupado todo el día. Y por eso no subes de peso en primer lugar.
Lo importante, por supuesto, es que no comas más de lo que realmente necesitas. Así que no tome las tres comidas como de costumbre, agregue dos más y continúe comiendo bocadillos entre ellas. En cambio, te ayuda a desayunar por la mañana, a tener un segundo desayuno pequeño al final de la mañana, a tener un almuerzo balanceado, a tener una merienda saludable por la tarde y a terminar con una pequeña cena.
Una forma en que esto podría verse concretamente sería, por ejemplo:
- Primer desayuno a las 7 de la mañana: Green Smoothie (ver capítulo sobre el desayuno)
- Segundo desayuno 10 am: avena con frutas
- Almuerzo a las 13 horas: Ensalada
- Merienda a las 16h: Yogur con nueces y miel
- Cena a las 19h: fideos integrales con salsa de tomate
Ves, con este patrón comes algo cada tres horas y por lo tanto nunca tienes hambre. Su cuerpo es abastecido permanentemente con comida, pero tampoco tiene exceso de comida. Así que digiere todo directamente y no acumula reservas de grasa. ¡Y ni siquiera