Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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un folleto (en el cual usted mantiene un registro del plan)
- un equilibrio corporal
- una cinta métrica
- un podómetro (por ejemplo, en un teléfono móvil)
- la determinación de darte 14 días para mejorar tu vida.
Cuando tengas todo esto, ¡puedes empezar de inmediato!
Día 1: Obtener una visión general en primer lugar
Su primer día sólo sirve para darle una visión general de su situación. Súbete a la báscula por la mañana y anota tu peso. Lo harás todas las mañanas a partir de ahora.
Las opiniones difieren en cuanto a si uno realmente debería pesarse todos los días. El peso no reacciona directamente a todos los cambios en su comportamiento. A veces sube a pesar de que usted ha tenido una dieta muy saludable. La pérdida de agua puede llevar a la pérdida de peso, la construcción de músculo para aumentar porque los músculos son más pesados que la grasa. Sin embargo, te ayuda a sentir que tu peso está dentro de un cierto rango y sabes cuándo es bueno y cuándo no. Y puedes tomar contramedidas inmediatamente, y no después de una semana.
Luego, mida su circunferencia abdominal y escríbala. Ya que usted quiere perder grasa del vientre, este es su valor más importante. Sin embargo, aquí también pueden producirse fluctuaciones. Si usted fortalece los músculos, inicialmente estarán debajo de la grasa abdominal y expandirán su circunferencia abdominal. Sin embargo, tan pronto como la grasa desaparece, los centímetros también se derriten. Sólo se mide la circunferencia abdominal tres veces en quince días.
Hoy deberías comer todo el día como siempre lo has hecho y moverte así. Se supone que debes ver cómo es tu comportamiento normal. La única diferencia es que escribes todo lo que comes. Aunque hagas deporte, escríbelo. Y por la noche, escribes el número de pasos que has dado.
Cada noche, terminas haciendo balance. Haga y responda a las preguntas de su cuaderno:
- ¿Cuántas comidas ha comido?
- ¿Cuántas veces has comido bocadillos en el medio?
- ¿Cuánto moviste?
- ¿Cuántos pasos has dado?
A partir de mañana, usted usará esto como base para ajustar su comportamiento paso a paso y deshacerse de su grasa abdominal.
Día 2: Fijar metas
Hoy empezamos fijando metas que usted debe alcanzar para reducir su grasa abdominal. Cada día se añaden nuevos objetivos. Lo que ya has logrado el día anterior, por supuesto, debes conservarlo.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Beba por lo menos tres litros de agua o té sin azúcar. Esto le hará tener menos hambre y comerá menos automáticamente.
- Muévete: Camine por lo menos 5,000 pasos.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Con qué te ha costado hoy?
- ¿Qué fue muy fácil para ti aunque no te lo esperabas?
Día 3: El desayuno es la comida más importante del día.
En el segundo capítulo lees que el desayuno es una base importante para ti. Así que hoy debes prestar especial atención a esta comida y preparar un desayuno realmente saludable. Puede obtener sugerencias en el segundo capítulo.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Coma un desayuno saludable y rico en fibra.
- Muévete: Camine por lo menos 6.000 pasos.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Ha notado una diferencia en su comportamiento de inanición después de comer un desayuno saludable?
- ¿Notas que tu comportamiento de movimiento cambia porque quieres dar más pasos?
Día 4: La tarde queda libre
Ayer empezaste el día sano, hoy lo dejas sano. Después de las 8:00, no deberías comer nada. Si tienes hambre, puedes tomar una copa, por supuesto. El té sin azúcar calma el estómago y elimina de forma fiable la sensación de hambre. Y, por supuesto, los objetivos de los días anteriores siguen siendo los mismos!
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: No comas después de las 8:00.
- Muévete: Camine por lo menos 7.000 pasos.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Cómo te va con las nuevas estructuras para comer por la mañana y por la noche?
- ¿Ha desarrollado estrategias para controlar mejor su hambre?
Día 5: Comida sana
En este libro usted ha aprendido mucho sobre qué alimentos son particularmente saludables. Ahora deberías integrarlos poco a poco en tu dieta. Necesitará al menos uno de estos hoy para su cena, que, por supuesto, no debería tener lugar después de las 20.00 horas.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Hábitos alimenticios: Integre uno de los alimentos del capítulo 4 en su cena.
- Muévete: Camine por lo menos 8,000 pasos.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades deportivas
- Por la noche: el número de sus pasos
- ¿Su cena difiere mucho de sus otras comidas?
- ¿Por qué elegiste la comida que tomaste?
Día 6: Hoy hay algo especial
No sólo la comida y el ejercicio ayudan a quemar grasa. En el capítulo 5 usted ha aprendido más maneras de deshacerse de la grasa del vientre. Lo usaremos hoy.
Sus metas para el día de hoy...
Lo que estás escribiendo hoy:
- Una tarea especial: Haga un masaje estomacal hoy para fortalecer su tejido conectivo.
- Muévete: Camine al menos 9.000 pasos.
Preguntas para responder por la noche:
- Por la mañana: su peso
- Durante el día: todo lo que has comido, todas las actividades