Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации. Маргарита Васильевна Акулич
Читать онлайн книгу.
моделей мышления, в то время как MBSR использует медитацию и осознанность, чтобы помочь снизить уровень стресса.
Медикаменты
Иногда для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом, могут назначаться лекарства. К таким лекарствам относятся снотворные, антациды, антидепрессанты и противотревожные препараты.
Дополнительная и альтернативная медицина
Некоторые из дополнительных методыов которые также могут быть полезны для снижения стресса: иглоукалывание, ароматерапия, массаж, йога и медитация.
1.7 Общие рекомендации, как справиться со стрессом
Хотя стресс неизбежен, с ним можно справиться. Когда вы поймете, какие потери он вам наносит и какие шаги нужно предпринять для борьбы со стрессом, вы сможете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.
Научитесь распознавать признаки выгорания
Высокий уровень стресса может подвергнуть вас высокому риску выгорания. Выгорание может привести к тому, что вы почувствуете усталость и апатию к своей работе. Когда вы начинаете чувствовать симптомы эмоционального истощения, это признак того, что вам нужно найти способ справиться со стрессом.
Старайтесь регулярно заниматься спортом
Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и тело. Независимо от того, любите ли вы Тай Чи или хотите начать бегать трусцой, физические упражнения уменьшают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическими заболеваниями.
Берегите себя
Включение регулярных мероприятий по уходу за собой в повседневную жизнь имеет важное значение для управления стрессом.
Практикуйте осознанность в своей жизни
Осознанность – это не просто то, что вы практикуете по 10 минут каждый день. Это также может (или даже должно) быть образом жизни.
II Острое стрессовое расстройство: что нужно знать об этом сильном стрессе после травмы
2.1 Понятие. После переживания травмирующего события может последовать множество симптомов
Понятие
Острое стрессовое расстройство – это психологическое состояние, вызванное переживанием травмирующего события. Это травмирующее событие могло произойти непосредственно с вами, например, когда вы попали в автомобильную аварию, или вы могли стать свидетелем того, как это произошло с близким другом или членом семьи.
Примерно у от 14% до 33% людей, переживших тяжелое травмирующее событие, развивается острое стрессовое расстройство [2].
После переживания травмирующего события может последовать множество симптомов Переживание негативных симптомов после болезненного события известно как острое стрессовое расстройство. Если эти симптомы длятся более одного месяца, это можно классифицировать как посттравматическое стрессовое расстройство. Помочь справиться могут медикаменты и психотерапия.
2.2 Как