Как забыть негатив и стать счастливым. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
мысленно говорит: "Здравствуй, раздражение. Я тебя слышу. Что ты хочешь мне сказать?"
Создание личного ритуала
Со временем у каждого формируется свой уникальный способ приветствия эмоций. Кто-то представляет их в виде цветных облаков, кто-то – в виде животных или природных явлений. Важно найти образы, которые лично для вас наиболее естественны и понятны.
Работа с детскими эмоциями
Отдельное внимание стоит уделить старым, детским эмоциям, которые часто проявляются во взрослой жизни. Например, Ольга обнаружила, что её страх публичных выступлений связан с детским опытом высмеивания в школе. Приветствуя этот страх, она смогла увидеть и приласкать свою внутреннюю маленькую девочку, которая до сих пор боялась выходить к доске.
Дневник эмоциональных встреч
Полезно вести дневник практики, записывая свои встречи с различными эмоциями. Это помогает заметить закономерности и глубже понять послания, которые несут различные чувства.
Групповая работа с техникой
В моей практике я часто использую эту технику в групповой работе. Удивительно наблюдать, как люди, слушая опыт других участников, начинают лучше понимать и принимать свои собственные эмоции.
Сезонные особенности практики
В своей работе я заметила, что техника "Приветствие эмоций" имеет свои особенности в разные времена года. Это связано с естественными циклами нашей психики и влиянием природных ритмов на эмоциональное состояние.
Зимой многие клиенты отмечают более глубокие, "подземные" эмоции. Вспоминается работа с Верой, которая обнаружила, что в зимние месяцы её эмоции словно замедляются, становятся более тягучими и требуют большего времени для раскрытия. Мы адаптировали технику, увеличив время на каждый этап практики и создав более уютную, защищённую атмосферу для встречи с эмоциями.
Весной часто происходит всплеск эмоциональной активности. Наталья описывала это как "пробуждение всех чувств одновременно". В этот период важно уделять особое внимание заземлению и структурированию практики, чтобы не оказаться захлестнутым эмоциональным потоком.
Летом эмоции часто проявляются более ярко и активно. Это хорошее время для исследования "солнечных" эмоций – радости, воодушевления, любопытства. Однако важно не забывать и о "теневой" стороне, которая может особенно ярко проявляться на контрасте с общим позитивным настроем.
Осенью многие замечают усиление меланхолических настроений. Это прекрасное время для глубокой работы с эмоциями, связанными с прощанием, отпусканием, завершением циклов.
Работа с эмоциональными слоями
Со временем я заметила, что эмоции часто приходят слоями, как луковица. То, что мы первоначально воспринимаем как одну эмоцию, при более внимательном рассмотрении может оказаться сложным комплексом чувств.
Мой клиент Андрей пришёл с жалобой на постоянную раздражительность. Применяя технику "Приветствие эмоций", он обнаружил, что под слоем раздражения