Как забыть негатив и стать счастливым. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
гостей.
История создания техники
Техника "Приветствие эмоций" родилась из моей многолетней работы с клиентами, которые испытывали сложности в отношениях со своими чувствами. Особенно запомнился случай с Татьяной, руководителем крупной компании, которая пришла ко мне с жалобой на постоянное напряжение и тревогу. "Я как будто веду постоянную войну с самой собой", – говорила она на первой встрече.
Работая с Татьяной, я заметила, что она относится к своим эмоциям как к врагам, с которыми нужно бороться. Это наблюдение натолкнуло меня на мысль: что если предложить относиться к эмоциям как к гостям, пришедшим с важным посланием? Так появилась основная идея техники.
Суть техники
Представьте, что ваша душа – это просторный дом, а различные эмоции – это гости, которые приходят к вам. Каждый гость приносит свое особое послание, свой дар. Даже самые "неудобные" гости – страх, гнев, стыд – приходят не просто так. У каждого из них есть важная весть для вас.
В моей практике была клиентка Елена, молодая мама, которая испытывала сильное чувство вины за свою раздражительность по отношению к ребенку. Применяя технику "Приветствие эмоций", она смогла увидеть, что её раздражение – это не "плохое" чувство, а сигнал о том, что ей необходим отдых и поддержка.
Базовые принципы техники
Первый принцип – безусловное гостеприимство. Мы учимся приветствовать все эмоции, независимо от того, приятные они или нет. Это похоже на хозяина дома, который с одинаковым уважением встречает всех гостей, даже если некоторые из них кажутся ему неудобными.
Второй принцип – внимательное слушание. Каждая эмоция несет свое послание, и наша задача – услышать его. Например, Михаил, работая с техникой, обнаружил, что его постоянная тревога говорила о глубокой потребности в безопасности и стабильности, которую он долго игнорировал.
Третий принцип – уважение к временным рамкам. Как и настоящие гости, эмоции приходят и уходят. Мы не пытаемся их удержать или прогнать раньше времени.
Пошаговое освоение техники
Начнем с подготовительного этапа. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в просторной комнате с удобным креслом. Это ваша "приемная" для эмоций.
Шаг первый: Приглашение
Сделайте несколько глубоких вдохов и мысленно откройте двери для любых эмоций, которые захотят прийти. Важно не выбирать, какие эмоции вы готовы встретить, а какие нет.
Шаг второй: Встреча
Когда появляется первая эмоция, поприветствуйте её. Назовите её по имени: "Здравствуй, грусть" или "Я вижу тебя, страх". Постарайтесь почувствовать, где в теле находится эта эмоция.
Шаг третий: Диалог
Задайте своей эмоции несколько вопросов:
Что ты хочешь мне сказать?
Зачем ты пришла сейчас?
В чем я нуждаюсь в данный момент?
Как я могу о себе позаботиться?
Особые