Как забыть негатив и стать счастливым. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
и состава операционной бригады.
Ресурсные практики
Создайте специальный раздел карты, посвящённый практикам и действиям, которые помогают вам восстановить эмоциональное равновесие. Это могут быть:
Дыхательные упражнения;
Физическая активность;
Творческие занятия;
Общение с определёнными людьми;
Медитация или молитва;
Любимые места для уединения;
Метафорический уровень карты.
Не бойтесь использовать метафоры при создании карты. Многие клиенты находят полезным представлять свои эмоциональные состояния в виде природных явлений: гнев как извержение вулкана, тревога как штормовое море, спокойствие как тихая гавань.
Работа с внутренними диалогами
Важный аспект, который необходимо отразить на карте – это ваши внутренние диалоги во время различных эмоциональных состояний. В своей практике я заметила, что у каждого человека есть характерные "внутренние голоса", которые активизируются в определённых эмоциональных состояниях.
Например, моя клиентка Марина обнаружила, что в моменты тревоги в её голове звучит голос, очень похожий на голос её бабушки, которая часто предостерегала её от различных опасностей в детстве. А в моменты гнева она слышит свой собственный "детский" голос, протестующий против несправедливости.
Выделите на карте места для записи этих внутренних диалогов. Запишите дословно фразы, которые чаще всего звучат в вашей голове в разных эмоциональных состояниях. Это поможет вам лучше понять механизмы ваших эмоциональных реакций.
Эмоциональные цепочки
Отдельного внимания заслуживают эмоциональные цепочки – последовательности эмоций, которые часто следуют одна за другой. В моей практике был случай с Алексеем, который обратился с жалобой на частые вспышки гнева. Работая над картой, он обнаружил интересную закономерность: его гнев всегда следовал за чувством беспомощности, которое, в свою очередь, возникало после ситуаций, где он чувствовал себя неуспешным.
Для отображения эмоциональных цепочек на карте используйте последовательные стрелки или линии. Отметьте:
С какой эмоции обычно начинается цепочка;
Какие эмоции следуют друг за другом;
Сколько времени занимает переход от одной эмоции к другой;
Есть ли точки, где цепочку можно прервать.
Защитные механизмы
На карте важно отметить ваши защитные механизмы – способы, которыми вы пытаетесь защитить себя от неприятных эмоций. Вспоминается работа с Ольгой, которая долго не могла понять, почему впадает в состояние оцепенения в конфликтных ситуациях. Составляя карту, она осознала, что это её защитный механизм, выработанный в детстве, когда она часто становилась свидетельницей родительских ссор.
Выделите на карте свои типичные способы защиты:
Эмоциональное оцепенение;
Уход в работу или другую деятельность;
Избегание определённых ситуаций;
Рационализация