Как забыть негатив и стать счастливым. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
это семейные установки. Многие из нас выросли в семьях, где определённые эмоции считались неприемлемыми. "Мальчики не плачут", "Злиться – это плохо", "Не показывай свой страх" – эти послания глубоко укореняются в нашей психике.
Елена, талантливый дизайнер, долго не могла понять, почему ей так сложно радоваться своим успехам. В процессе работы выяснилось, что в её семье любое проявление радости или гордости сразу же осаждалось фразами типа "не зазнавайся" или "не сглазь".
Вторая причина – социальные ожидания. Общество часто диктует нам, какие эмоции "прилично" испытывать в тех или иных ситуациях. Например, многие люди чувствуют себя виноватыми, испытывая облегчение после смерти тяжело болевшего родственника, хотя это совершенно естественное чувство.
Третья причина – страх потери контроля. Многие боятся, что если они позволят себе полностью прочувствовать свои эмоции, то "сойдут с ума" или "не смогут остановиться". На самом деле, верно обратное: чем больше мы принимаем свои чувства, тем лучше можем ими управлять.
Что даёт принятие чувств
Принятие чувств – это первый шаг к настоящей эмоциональной свободе. Когда мы перестаём бороться со своими эмоциями, происходит несколько важных изменений.
Освобождается энергия. Подавление чувств требует огромных энергетических затрат. Когда мы прекращаем эту борьбу, высвобождается колоссальное количество энергии, которую можно направить на созидательные цели.
Улучшается самопонимание. Наши чувства – это важные сигналы, которые помогают лучше понять себя и свои потребности. Например, моя клиентка Ольга, научившись принимать свою злость на коллег, поняла, что на самом деле ей давно пора сменить работу.
Углубляются отношения. Когда мы принимаем все свои чувства, мы становимся более искренними в отношениях с другими людьми. Исчезает необходимость носить маску, что делает общение более глубоким и подлинным.
Процесс принятия чувств
Важно понимать, что принятие чувств – это процесс, который требует времени и терпения. Нельзя заставить себя принять чувство усилием воли. Это больше похоже на постепенное знакомство, на выстраивание отношений с разными частями своей личности.
В своей работе я часто использую метафору внутреннего дома. Представьте, что ваши чувства – это разные жильцы этого дома. Некоторые из них шумные и беспокойные, как гнев или тревога. Другие тихие и незаметные, как печаль или нежность. Все они имеют право жить в этом доме, все они – часть вас.
Сопротивление и его преодоление
При работе с принятием чувств мы часто сталкиваемся с внутренним сопротивлением. Это нормальная часть процесса. Сопротивление может проявляться по-разному: от прямого отрицания чувств до более тонких форм, таких как рационализация или отвлечение.
Помню случай с Натальей, которая на каждой сессии находила логическое объяснение своей тревоге, избегая прямого контакта с этим чувством. Постепенно, шаг за шагом, мы учились просто быть с этой тревогой,