Живи осознанно. Как перестать действовать на автопилоте. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
более сознательными в их выполнении. Осознанность – это способность быть полностью поглощённым моментом, независимо от того, что мы делаем, будь то еда, прогулка или общение с людьми. Важно научиться внедрять практики осознанности в повседневные действия, чтобы они стали естественным состоянием, а не чем-то временным или вынужденным.
Когда мы говорим о практике осознанности, часто представляем себе людей, сидящих в тихом месте, погружённых в глубокую медитацию. Но суть осознанности вовсе не в том, чтобы убегать от мира и его забот. Напротив, она заключается в способности быть настем, быть здесь и сейчас, независимо от того, где мы находимся и что делаем. Осознанность, практикуемая в повседневной жизни, позволяет нам быть более удовлетворёнными, спокойными и в значительной степени счастливее.
Применение осознанности в ежедневных действиях
Еда – это один из самых простых и эффективных способов для внедрения осознанности в повседневную жизнь. Когда мы едим, часто делаем это механически, без всякого внимания к процессу. Мы едим, когда нам скучно, когда мы на ходу, или даже когда просто заполняем пустое пространство, не замечая вкусов, текстур и запахов пищи. Этому состоянию мы не придаём значения, но именно оно может стать ключевым моментом для осознанности.
Практика осознанного питания заключается в том, чтобы полностью сосредоточиться на еде, пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь каждым вкусом. Это не просто процесс приёма пищи, а возможность отдать себе должное внимание и заботу. Смыслом осознанного питания является не просто питаться, а наслаждаться каждым моментом: от того, как выглядит блюдо, до того, как оно ощущается на языке. Когда мы действительно ощущаем вкус, запах и текстуру еды, мы оказываемся более удовлетворёнными и насыщенными. Это также помогает нам избежать переедания, так как мы учимся распознавать сигналы своего тела и понимать, когда нам достаточно.
Не нужно торопиться. Важно не только есть медленно, но и сосредотачиваться на каждом процессе. Как ваше тело реагирует на еду? Есть ли какая-то текстура, которая вызывает особое ощущение? Как выглядит цвет и форма блюда? Это не просто механический акт питания, а возможность быть по-настоящему присутствующим в моменте. Такие моменты могут быть для нас своего рода медитацией.
Другим важным моментом является практика осознанности во время прогулок. Прогулки – это один из тех моментов, которые мы часто воспринимаем как нечто второстепенное. Мы идём, слушая музыку или разговаривая по телефону, не замечая ничего вокруг. Время от времени мы можем чувствовать усталость, но не осознаём, что прогулка может быть отличным моментом для осознанности. Вместо того чтобы думать о том, что нас ждёт дальше, мы можем просто наслаждаться процессом прогулки: ощущать, как наш шаг отталкивает землю, слушать звуки природы или шум города, следить за тем, как свет и тени изменяются на земле под ногами.
Осознанная прогулка – это способ быть в моменте. Это практика, в которой