Живи осознанно. Как перестать действовать на автопилоте. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
быть внимательным к тому, что происходит с нами, даже когда мы находимся в привычных, рутинных ситуациях.
Примеры из повседневной жизни, когда мы действуем на автопилоте, можно найти повсеместно. Утро каждого человека начинается примерно одинаково. Мы просыпаемся, открываем глаза, тянемся за телефоном, чтобы проверить сообщения или новости. Это стало настолько привычным, что мы не задумываемся о том, как важно начать день с осознанностью, чтобы не загружать себя с самого утра. Ведь момент, когда мы просыпаемся, может стать возможностью для глубокого самосознания, для того чтобы задать себе вопрос: «Как я хочу провести этот день?». Но, вместо этого, мы часто переключаем внимание на экран телефона и уже в этот момент погружаемся в мир внешних факторов, оставляя за пределами внимания свои внутренние ощущения.
Этот пример показывает, как наш мозг находит простые способы для того, чтобы избежать лишних затрат энергии. По сути, на автопилоте мы часто не только физически, но и эмоционально находимся «вне себя». Мы думаем о том, что нас ждет впереди, о проблемах, которые мы должны решить, но забываем о текущем моменте. Мы не замечаем, как наши мысли блуждают между будущими переживаниями и прошлыми событиями, не осознавая, что в это время могли бы быть полностью поглощены настоящим моментом. Это именно то, что мы теряем, когда действуем на автопилоте: настоящее.
Как наш мозг привык к привычкам и рутинам
Формирование привычек – это одна из важнейших функций нашего мозга, благодаря которой мы можем функционировать в мире, полном стимулов и требований. Привычки – это те механизмы, которые обеспечивают автоматическое выполнение действий, когда они становятся достаточно укоренившимися. Наш мозг устроен таким образом, что если какое-то действие повторяется несколько раз, оно становится частью нашей повседневной жизни, перерастающей в «рецидивируемую программу». Эта программа запускается автоматически, без необходимости думать и осознавать каждый шаг.
Привычки накапливаются по мере времени, когда мы повторяем одно и то же действие многократно. Мы можем привыкнуть пить кофе каждое утро или просматривать электронную почту каждое утро сразу после пробуждения. Эти привычки становятся настолько автоматическими, что мы не осознаем их влияние на наш день и на нашу жизнь в целом. Мы даже не замечаем, как каждый раз одна и та же ситуация провоцирует одни и те же эмоциональные реакции. Иногда это привычки, которые ведут к росту, например, регулярные тренировки или чтение, а иногда – привычки, которые понижают нашу осознанность, например, чрезмерное использование телефона или бесцельный просмотр телевизора.
Мозг эволюционно запрограммирован на экономию энергии, поэтому он избегает сознательного участия в любых действиях, которые уже стали привычными. Именно поэтому мы можем проводить десятки лет, занимаясь одними и теми же делами, не задумываясь, стоит ли нам продолжать их делать. Например, мы можем продолжать ходить на