Питание и Творчество: Завтраки. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
сахар – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: приблизительно 400 ккал
Приготовление:
Приготовление теста: В глубокой миске смешайте творог, яйцо, сахар, ванильный сахар и разрыхлитель. Постепенно добавляйте муку, замешивая тесто.
Добавление ягод: Вмешайте ягоды в тесто.
Выпекание: Разогрейте духовку до 180°C. Разложите тесто по формочкам для кексов и выпекайте 20–25 минут до золотистой корочки.
Подача: Дайте кексам немного остыть и подавайте.
Овощной смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
Шпинат – 50 г
Банан – 1 шт.
Йогурт (натуральный) – 150 г
Вода – 100 мл
Мед – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: приблизительно 200 ккал
Приготовление:
Подготовка: Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
Смешивание: В блендере смешайте шпинат, банан, йогурт и мед. Если хотите более жидкую консистенцию, добавьте немного воды.
Измельчение: Измельчите до однородной массы. Подавайте в стакане, можно украсить кусочками банана или шпината.
Омлет с шпинатом и помидорами
Ингредиенты:
Яйцо – 3 шт.
Шпинат – 100 г
Помидор – 1 шт.
Молоко – 50 мл
Соль и перец – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. л.
Калорийность: приблизительно 300 ккал
Приготовление:
Подготовка овощей: Нарежьте помидор кубиками. Шпинат можно использовать как свежий, так и замороженный.
Взбивание яиц: В миске взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец.
Обжарка: На сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте шпинат и помидоры. Обжаривайте 2–3 минуты до мягкости.
Добавление яиц: Влейте яичную смесь на сковороду и готовьте на среднем огне, пока омлет не схватится. Можно накрыть крышкой для равномерного прогрева.
Подача: Подавайте горячим, можно украсить зеленью.
Печеные яйца в томатах
Ингредиенты:
Помидоры – 2 шт.
Яйцо – 2 шт.
Соль и перец – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. л.
Зелень (базилик или петрушка) – для украшения
Калорийность: приблизительно 200 ккал
Приготовление:
Подготовка помидоров: Разрежьте помидоры пополам и удалите семена, чтобы образовалось углубление.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.