Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
и собеседника.
3. Проанализируйте свои реплики:
Использовали ли вы слова-маркеры жестких требований ("должен", "обязан", "всегда", "никогда" и т.д.)?
Присутствовали ли в ваших словах обвинения, критика, сарказм, ультиматумы?
Каким был ваш тон?
Какое ваше внутреннее требование или ожидание, по-вашему, стояло за вашими словами или реакциями? (Например: "Я ожидала, что он сразу согласится", "Я считаю, что она должна была поступить иначе".)
4. Проанализируйте реплики собеседника:
Как он реагировал на ваши слова? Была ли это защита, ответное обвинение, замыкание в себе?
5. Подумайте, как можно было бы выразить свою мысль или чувство по-другому, без жесткого требования, более конструктивно и уважительно к собеседнику. Запишите альтернативные формулировки.
Например, вместо: "Ты опять не вынес мусор! Ты должен это делать каждый день!"
Альтернатива: "Я вижу, что мусор остался на месте. Мне было бы очень приятно, если бы ты мог выносить его по утрам, это бы мне очень помогло. Можем ли мы об этом договориться?"
Ожидаемый результат: Вы начнете более осознанно подходить к своему общению, замечая, как ваши внутренние установки влияют на ваши слова и реакции. Это упражнение поможет вам увидеть свои типичные неконструктивные паттерны в общении и начать искать более здоровые альтернативы.
Вопросы для саморефлексии:
1. Какие из перечисленных форм проявления требований в общении вы чаще всего замечаете у себя или у других людей?
2. Вспомните ситуацию, когда вы молча обиделись на кого-то, потому что он "должен был догадаться". К чему это привело? Что бы вы сделали сейчас иначе в той ситуации?
3. Как вы обычно реагируете, когда чувствуете, что кто-то пытается вам что-то навязать или требует от вас соответствия своим ожиданиям? Какая ваша реакция помогает, а какая усугубляет ситуацию?
Глава 3: Скрытые требования – Айсберг, о который разбиваются наши надежды
Мы уже многое узнали о том, как наши внутренние требования проявляются в словах, мыслях и в общении. Мы научились замечать явные "должен", "обязан" и другие маркеры, которые указывают на наши негибкие ожидания. Однако существует еще один, более коварный и часто более разрушительный пласт требований – это скрытые, или неосознаваемые, требования.
Представьте себе айсберг. Мы видим лишь его верхушку, выступающую над водой, – это наши явные, осознаваемые ожидания. Но под водой скрывается огромная, невидимая масса льда – это и есть наши скрытые требования. Именно эта подводная часть айсберга представляет наибольшую опасность для кораблей, так как ее трудно заметить и оценить ее истинные размеры. Точно так же скрытые требования, оставаясь незамеченными, могут становиться причиной многих наших жизненных " кораблекрушений" – внезапных эмоциональных срывов, повторяющихся конфликтов и глубокого чувства неудовлетворенности.
В этой главе мы погрузимся в исследование этой "подводной части айсберга". Мы выясним, почему скрытые требования так опасны,