Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
мое глубинное, неосознаваемое требование или убеждение?
Возможно, вы неосознанно ищете людей или ситуации, которые "подтвердят" ваше скрытое убеждение о себе ("Я недостоин любви", "Меня всегда предают") или о мире ("Людям нельзя доверять", "Мир – опасное место"). Или, наоборот, у вас есть жесткое скрытое требование к тому, как "должны" развиваться отношения или карьера, и вы пытаетесь "втиснуть" реальность в этот идеальный сценарий, что неизбежно ведет к фрустрации.
Как анализировать повторяющиеся сценарии:
1. Опишите сценарий: Возьмите один из таких повторяющихся негативных сценариев в вашей жизни. Опишите его максимально подробно: что обычно происходит, кто участвует, какие чувства вы испытываете, чем все обычно заканчивается.
2. Найдите общее: Что общего во всех этих, казалось бы, разных ситуациях? Какие роли вы обычно играете в этом сценарии? Какие роли играют другие люди?
3. Ваши ожидания (явные и скрытые): Чего вы на самом деле ожидали в этих ситуациях? Какие ваши ожидания (возможно, невысказанные) были нарушены?
4. Какое скрытое убеждение/требование может стоять за этим? Попробуйте сформулировать глубинное убеждение о себе, других или мире, которое могло бы "объяснить" этот повторяющийся сценарий.
Например, если женщина постоянно выбирает эмоционально холодных и недоступных партнеров, за этим может стоять скрытое убеждение "Я должна заслужить любовь" или "Близость – это опасно".
Если человек на каждой работе конфликтует с начальством из-за "несправедливости", возможно, у него есть скрытое требование "Начальник должен быть идеальным родителем, который всегда понимает и одобряет".
Анализ повторяющихся сценариев – это как расшифровка кода. Он помогает увидеть, что многие наши "неудачи" или "невезения" на самом деле могут быть результатом работы наших собственных внутренних программ.
Связь между сильными эмоциями и невысказанными ожиданиями
Как мы уже упоминали, наши эмоции – это очень важные индикаторы. Особенно сильные, интенсивные или кажущиеся неадекватными ситуации эмоции часто указывают на то, что было задето какое-то очень значимое для нас, но, возможно, не до конца осознаваемое ожидание.
Представьте, что ваше скрытое требование – это натянутая струна. Пока все спокойно, вы ее не замечаете. Но как только реальность "дергает" за эту струну (то есть нарушает ваше скрытое ожидание), она начинает сильно "звенеть" – проявляться в виде сильной эмоциональной реакции.
Как использовать эмоции для выявления скрытых требований:
1. "Поймайте" эмоцию: Когда вы испытываете сильный эмоциональный всплеск (гнев, обиду, страх, стыд, разочарование), не пытайтесь сразу его подавить или отмахнуться. Вместо этого, остановитесь и признайте: "Да, я сейчас это чувствую".
2. Спросите себя "Почему?": Задайте себе вопрос: "Почему я так сильно реагирую именно на это?" "Что именно в этой ситуации меня так задело?". Не довольствуйтесь поверхностным ответом ("Потому что он дурак" или "Потому что это несправедливо"). Копайте глубже.
3.