Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
больше всего? Какой аспект был самым болезненным или неприятным?
Если бы я мог(ла) волшебным образом изменить эту ситуацию так, чтобы не испытывать эту сильную эмоцию, что именно я бы изменил(а)? (Поведение другого человека? Свое поведение? Обстоятельства?)
На что эта ситуация или эта эмоция похожа из моего прошлого опыта? Были ли раньше похожие моменты, когда я чувствовал(а) себя так же? (Постарайтесь вспомнить как можно более ранние эпизоды, возможно, из детства или юности).
Какое мое глубинное убеждение о себе, о других или о мире могло быть задето или нарушено в этой ситуации? Какое невысказанное правило могло быть попрано? Попробуйте сформулировать это как требование: "Я (или другие, или мир) должен(ны)…"
Например, если вы испытали сильную обиду на друга за то, что он забыл о вашем дне рождения, скрытое требование может быть не просто "Друзья должны помнить дни рождения", а что-то более глубокое, вроде: "Если я важен для людей, они должны это постоянно подтверждать своим вниманием" или "Я должен быть в центре внимания близких, иначе я чувствую себя отвергнутым".
Ожидаемый результат:
Это упражнение может потребовать времени и внутренней работы. Не расстраивайтесь, если не получится сразу найти ответы. Главное – начать задавать себе эти вопросы. Иногда простое размышление над "необъяснимой" эмоцией может подтолкнуть к осознанию скрытого ожидания. Это упражнение помогает связать ваши актуальные эмоциональные реакции с более глубокими, возможно, неосознаваемыми убеждениями и требованиями.
Вопросы для саморефлексии:
1. Были ли в вашей жизни ситуации, когда вы испытывали сильные эмоции, причину которых не могли до конца понять? Как вы обычно объясняли себе эти реакции?
2. Как вы думаете, какие ваши скрытые требования могут мешать вам в отношениях с близкими людьми?
3. Согласны ли вы с утверждением, что неосознаваемые требования опаснее явных? Почему да или почему нет, исходя из вашего опыта?
Мы установили, что скрытые требования, подобно подводной части айсберга, несут в себе значительную опасность, именно потому что они невидимы и действуют незаметно. Но как же тогда обнаружить то, что так тщательно прячется от нашего сознания? Как осветить эти темные уголки нашей психики?
Это действительно непростая задача, требующая от нас определенной смелости, терпения и готовности стать для себя своего рода "внутренним детективом". Не существует волшебной кнопки, нажав на которую, мы бы сразу увидели все свои скрытые ожидания. Однако есть ряд подходов и техник, которые могут помочь нам постепенно "вытаскивать" их на поверхность.
Общие принципы "внутреннего расследования":
1. Развивайте наблюдательность и осознанность: Это фундаментальный навык. Учитесь обращать внимание на свои эмоции, мысли, телесные ощущения и поведение, особенно в моменты, когда что-то "идет не так" или вы чувствуете себя некомфортно. Чем лучше вы научитесь замечать что с вами происходит, тем больше шансов понять почему. Практики внимательности,