Почему меня всё так сильно бесит? Практическое руководство по работе с ожиданиями и управлению эмоциями. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
убеждений, что мы можем воспринимать их не как свои ожидания, а как неотъемлемые свойства мира или других людей. "Ну это же очевидно, что так должно быть!" – думаем мы, не осознавая, что это "очевидно" только для нас, исходя из нашего скрытого правила.
Пример:
Михаил искренне считает, что люди по своей природе ленивы и их нужно постоянно контролировать. Он не осознает, что это его внутреннее убеждение (возможно, основанное на каком-то прошлом негативном опыте) является скрытым требованием к миру: "Мир должен быть таким, где людей нужно подталкивать, иначе ничего не будет сделано". Это убеждение-требование определяет его стиль руководства, делая его излишне подозрительным и контролирующим, что вызывает недовольство подчиненных.
4. Они порождают "беспричинные" эмоции и реакции.
Иногда нас накрывают сильные эмоции – гнев, обида, тоска, тревога – которые кажутся нам совершенно неадекватными ситуации. Мы сами не можем объяснить, почему так бурно реагируем на какую-то мелочь. Очень часто за такими "беспричинными" реакциями стоят именно нарушенные скрытые требования. Ситуация задела какой-то очень глубокий, неосознаваемый пласт наших ожиданий.
Пример:
Светлана внезапно расплакалась, когда подруга вскользь упомянула о своей удачной покупке. Для Светланы это стало триггером, задевшим ее скрытое требование "Я должна быть не хуже других, я тоже заслуживаю успеха и благополучия", которое в данный момент ее жизни не удовлетворялось. Сама она могла объяснить свои слезы просто "плохим настроением".
5. Они приводят к повторяющимся негативным сценариям в жизни.
Если у нас есть сильное неосознаваемое требование, мы можем, сами того не желая, раз за разом создавать или попадать в ситуации, где это требование будет фрустрировано. Это похоже на то, как если бы мы искали подтверждения своим самым глубоким страхам или убеждениям.
Пример:
Человек со скрытым требованием "Меня невозможно полюбить по-настоящему" может неосознанно выбирать партнеров, которые эмоционально недоступны или склонны к критике, тем самым подтверждая свое глубинное убеждение и страдая от одиночества в отношениях. Он будет объяснять это "невезением" или "плохими людьми", не видя роли своего внутреннего сценария.
6. Они мешают строить близкие и доверительные отношения.
Скрытые требования к партнеру, друзьям, детям могут быть особенно разрушительны. Мы можем ожидать от них чего-то, не озвучивая это прямо, а потом обижаться или злиться, когда они "не оправдывают" наших невысказанных надежд. Другие люди не могут читать наши мысли, и когда они сталкиваются с нашими "беспричинными" обидами или раздражением, это вызывает у них недоумение, ответную реакцию и ведет к дистанцированию.
Метафора: Подводные течения
Скрытые требования можно сравнить с мощными подводными течениями в океане. На поверхности вода может казаться спокойной, но под ней скрываются силы, способные унести корабль далеко от намеченного курса или даже