МАМоведение. От теории Интернета к практике декрета. Олеся Панарина
Читать онлайн книгу.
страны с привычными климатическими условиями в осенне-весенний период. Идеальный вариант – санаторий для беременных.
На отдыхе нельзя загорать в том режиме, в котором Вы это делали раньше. Теперь воздушные ванны (температуры 22 °С) Вы можете начать принимать с продолжительности 5 минут в первые дни с постепенным ежедневным увеличением на 5—6 минут – до 25 минут. Активное солнце противопоказано – солнечные ванны начинают с 3 минут и далее увеличивают на 2— 3 минуты в день – до 20 минут.
Существуют специальные купальники для беременных – лучше использовать их. Они поддерживают живот и защищают от активного солнца. Купаться в водоемах можно, если нет запрета от врача7.
Организация передвижений
Во время беременности по возможности воздержитесь от авиаперелётов. Если Вы решитесь на перелет, скажите при прохождении таможенного осмотра о своей беременности и попросите, чтобы Вам разрешили не проходить рамку, а провели ручной осмотр. При перелете необходимо больше пить чистой негазированной воды.
В автомобиле делайте каждые час—полтора остановки для отдыха, во время которых разминайте ноги и ходите, чтобы избежать застоя крови в малом тазу и обеспечить нормальное кровоснабжение ребенку. При управлении автомобилем спинка водительского кресла должна иметь максимально удобное положение. Используйте специальный ремень безопасности для беременных, который застёгивается на груди, предотвращая давление ремней на область матки.
После 28 недель беременности старайтесь избегать любых длительных поездок, а в последние 2 недели перед родами необходимо оставаться дома. Ведь дата родов непредсказуема.
В общественном транспорте не стесняйтесь попросить пассажиров уступить место.
Беременным противопоказана езда на велосипеде и лошадях, так как вибрация от них создает риск отслойки плаценты и способствует травмам и воспалительным изменениям суставов, размягчённых под действием релаксина.
На рабочем месте
В течение рабочего чаще меняйте позу, избегайте длительного стояния и сидения (помните о запрете скрещивать ноги при сидении – так Вы отнимаете о своего малыша драгоценный кислород). Каждые час—полтора следует устраивать себе небольшие перерывы. В обеденный перерыв желательно несколько минут побыть на свежем воздухе.
Будущая мамочка освобождается от ночных смен, командировок и сверхурочных работ – начиная с 4-го месяца; от работ, связанных с вредными условиями – с момента установления беременности; от тяжёлого физического труда – с 20 недель.8 Согласно российскому законодательству, беременная должна быть своевременно переведена на лёгкий труд (подробнее в главе «Материнство и закон»). Оптимально если рабочий день в период беременности не будет превышать 6 часов, при свободном режиме работы, не связанном со срочными заданиями.
Длительность сосредоточенного
Гинекология. Национальное руководство. Краткое издание
Трудовой Кодекс РФ.