Здоровая книга. Наталья Комарь
Читать онлайн книгу.
без дел мертва» (Послание Иакова 2:26).
Вообще, все приведенные здесь стихи не имеют отношения к тому, о чем я пишу, у них более глубокий смысл и с ним вы сможете разобраться, если будет желание, но смысл этих стихов можно использовать практически в любой сфере нашей жизни.
Но запомните главное – путь в тысячу шагов начинается с одного маленького шага. С того, который вы уже сделали, и вам сейчас остается наметить следующие шаги и двигаться согласно составленному плану.
Как же составить этот план?
Стратегический план
Стратегический план это тот план, по которому вы будете дальше действовать. С чего начать? Все просто.
Выделяете одну большую цель, затем ее разбиваете на подцели.
Цель и ее подцели должны быть реальными и иметь сроки. Если этого не сделать, то вы рискуете сойти с дистанции. Например, если исходный вес 90 кг (это для женщин и это пример) и цель похудеть до 70 кг, то надо написать, до какого числа это произойдет или за какой промежуток времени этого можно добиться. Главная цель – похудеть на 20 кг за 4-месяца. Подцель – похудеть на 5 кг за один месяц. Это реальные цели, и они имеют сроки.
Если вы напишите: хочу похудеть на 20 кг за месяц, то даже ваш организм и сознание не воспримут эту цель серьезно, и вы ни чего не добьетесь. Указание цели без конкретного срока, – (просто похудеть на 20 кг) приведет к такому же результату. В первом случае это сделать просто не реально, во втором случае вам просто не к чему стремиться.
Ошибка новичков, и не только, состоит в постановке слишком завышенных целей, которые заведомо невозможно практически выполнить. К такой цели идти становится просто невыносимо, и вы всеми способами будете избегать этого. Поэтому ставим большую реальную цель и разбиваем ее на подцели. Подцели также можно разбить на под части. В продолжение нашего примера это будет выглядеть так: похудеть на 1,25 кг за одну неделю (5 кг в месяц разделим на 4 недели). Согласитесь, такая цель уже становится намного приятнее, и вы будете делать все, чтобы добиться ее.
Похудеть на 1,25 кг за одну неделю не составит трудности абсолютно никому, или только не самому ленивому.
Теперь, вы составили вот такой план:
20 кг за 2 месяца
5 кг в месяц
1,25 кг в неделю,
Теперь составляем еще один план. План того, как вы будете добиваться каждой цели. Вообще, в данном случае, достаточно будет даже составить план для самой последней подчасти, план похудения на 1,25 кг в неделю.
Это изменение своего рациона, составление диеты, внедрение физических нагрузок и других мероприятий, которые будут способствовать снижению веса эффективно.
Все эти планы очень важно вести письменно, иначе вам не на что будет опереться в процессе работы, что-то да забудете. И заодно освободите свою голову от лишних мыслей.
Если вы поставили себе подцель похудеть на 1,25 кг в день, но у вас получилось похудеть, скажем, только на 1 кг, –