Бути щасливіше. Сьогодні. Зараз. Завжди. Тал Бен-Шахар
Читать онлайн книгу.
або в художніх ритуалах на кшталт занять живописом. Однак якщо ми не перетворимо свої дії на ритуал – чи то тренування в гімнастичній залі, чи то посиденьки з сім’єю, чи то читання книжок задля власної втіхи, – то ми, найпевніше, так за них і не візьмемося і, замість діяти спонтанно, діятимемо реактивно (себто відгукуватимемося на вимоги інших, які зазіхають на наш час і сили). Якщо все наше життя добре структуроване, упорядковане й перетворене на ритуал, нам, звичайно ж, ні до чого розмічати все за годинами, і тому в нас залишається час для спонтанної поведінки. Що ще важливіше, ми можемо інтегрувати спонтанність у ритуал, наприклад, спонтанно вирішивши, куди ми підемо під час нашого ритуалізованого побачення. У більшості творчих людей – художників, бізнесменів чи батьків – є свої ритуали, яких вони неухильно дотримуються. Як це не парадоксально, рутина вивільняє в них спонтанність і творчий потенціал.
У своїй книжці я повертатимуся до цієї вправи щоразу, коли ви опановуватимете різні методики і вводитимете у свій побут усілякі ритуали, які допоможуть вам стати щасливішими.
Як висловлювати вдячність
Під час опитування, що його проводили Роберт Еммонс і Майкл Мак-Каллоф, з’ясувалося, що люди, які ведуть подячний щоденник і щодня вписують у нього щонайменше п’ять речей, за які вони вдячні долі, можуть похвалитися вищим рівнем духовного добробуту й фізичного здоров’я.
Щовечора перед сном записуйте у свій подячний щоденник щонайменше п’ять речей, які зробили або роблять вас щасливими, – ті речі, за які ви вдячні долі. Це може бути все що завгодно, від малого до великого: від смачної їжі до змістовної бесіди з другом, від цікавого проекту на роботі до Господа Бога.
Регулярно виконуючи цю вправу, ви, звісно, будете часто повторюватися, що абсолютно нормально. Весь секрет у тому, щоб, попри якісь повтори, зберегти свіжість емоційного сприйняття. Записуючи кожен наступний пункт, намагайтеся уявити, що він для вас означає, і максимально наберіться пов’язаних із ним відчуттів. Регулярне виконання цієї вправи допоможе вам навчитися цінувати те хороше, що є у вашому житті, а не приймати це як належне.
Ви можете виконувати цю вправу наодинці або з кимось, кого ви любите: з чоловіком або дружиною, з дитиною, батьком, матір’ю, братом чи сестрою або з близьким другом. Якщо ви дякуватимете одне одному, це істотно позначиться на ваших взаєминах.
2
Як помирити сьогодення і майбутнє
Природа подарувала можливість щастя кожному з нас, знати б тільки, як цією можливістю скористатися.
Наближався один із найважливіших в році турнірів зі сквошу. Я не бачив світу білого за тренуваннями і вирішив на додачу до цього сісти на особливу дієту. Попри те, що я завжди вважав за краще здорову їжу – це було необхідною складовою мого тренувального режиму, – я іноді дозволяв собі «поласувати» фаст-фудом.
Однак у ці чотири тижні, що передували турніру, я харчувався самою лише пісною