Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA (Color). G. Gregory Haff
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fin de potenciar el rendimiento o prevenir lesiones. Las vendas pueden ser desde finas, elásticas y con cierre velcro —como las que se venden en farmacias—, hasta rígidas y especializadas, que se venden en las tiendas de suministros de halterofilia. El uso de vendas de rodilla, sobre todo las más resistentes, es más habitual entre los powerlifters. Se han realizado muy pocos estudios sobre la eficacia de estas vendas, pese a lo cual se han documentado efectos secundarios nocivos, como daños cutáneos y condromalacia rotuliana, desgaste y aspereza de la superficie posterior de la rótula (26). Mediante su efecto únicamente amortiguador, las vendas anchas y gruesas en las rodillas añadieron una media de 110 N a la fuerza de levantamiento de las sentadillas. Es incorrecta la noción según la cual las vendas solo estabilizan la rodilla, aliviando el miedo del atleta a las lesiones o proporcionando información cinestésica (26). En realidad, las vendas aportan ayuda directa durante la extensión de la rodilla. Sobre la base de la falta de pruebas de que las vendas de rodilla prevengan lesiones, los atletas deben reducir su uso al mínimo. Si se emplean, se limitará su utilización a las series con cargas máximas.
Codos y muñecas
La principal preocupación con las lesiones de codo y muñeca se asocia con los levantamientos de peso por encima de la cabeza (8). Sin embargo, el riesgo es bastante menor si se compara con el origen habitual de las lesiones de estas articulaciones, como los deportes que implican movimientos de las extremidades superiores por encima de la cabeza, los deportes de lanzamiento y el saque en el tenis (8). Otros ejemplos de posibles lesiones son la luxación de codo, de la que en ocasiones se registran casos en gimnasia (29), así como las lesiones por uso excesivo, como la apofisitis por tracción, documentada a veces en los saltos de trampolín, la lucha olímpica y el hockey (29). Unas de las principales preocupaciones son los daños en las láminas epifisarias de crecimiento o las lesiones por uso excesivo en la cara posterior del codo o en la porción distal del radio de atletas jóvenes (29). La prevalencia de lesiones de codo y muñeca en la halterofilia es muy esporádica y se cita a menudo en la literatura al hablar de casos de estudio. Mientras que en un estudio se registró el desgarro del tendón del tríceps en un halterófilo competitivo de mediana edad (35), en otro se detectó una rotura bilateral distal del tendón del bíceps en un preparador físico recreativo especialista en pesas (38). Un estudio que examinó a 245 powerlifters competitivos documentó una incidencia muy baja de lesiones de muñeca y codo (41). Solo se han presentado datos muy limitados que sugieren una posible fractura de la epífisis distal del radio de halterófilos adolescentes (22). Según un reciente estudio en el que se encuestó a 500 expertos en el campo de la medicina del deporte, la mayoría de las personas seleccionadas señalaron que no era necesario evitar el entrenamiento resistido antes del cierre de las epífisis (32).
Conclusión
Esperamos que los lectores apliquen los principios biomecánicos expuestos en este capítulo a la selección de material deportivo para ejercicios resistidos y al diseño de programas de ejercicio. Conocer el modo en que los distintos tipos de ejercicio aportan patrones específicos de resistencia al cuerpo ayuda a desarrollar programas seguros y eficaces adaptados a las necesidades específicas de los atletas que practican diversos deportes y de otros que emprenden un entrenamiento resistido para mejorar su rendimiento físico, su salud, la sensación de bienestar y la confianza en sí mismos.
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* El powerlifting o levantamiento de potencia (pesas potencia o, simplemente, potencia) es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto (N. del E.).
TÉRMINOS CLAVE
acción muscular
concéntrica
excéntrica
isométrica
aceleración
agonista
ángulo de distribución penniforme
antagonista
articulación cartilaginosa
biomecánica
brazo de palanca
cifótica (columna vertebral)
codificación del índice
columna vertebral
desplazamiento angular
dorsal (zona torácica)
fórmula clásica (peso levantado)
fuerza
de inercia
de resistencia
muscular
fulcro
inserción
carnosa
fibrosa
lordótica (columna vertebral)
maniobra de Valsalva
músculo penniforme
origen (muscular)
palanca
de primer orden
de segundo orden
de tercer orden
peso
plano
frontal
sagital
transverso
postura anatómica
potencia de rotación
reclutamiento
resistencia
por la forma
por la superficie
rozamiento
sinérgico (músculo)
técnica de segmentación
tendón
torque
trabajo de rotación
velocidad angular
ventaja mecánica
viscosidad
PREGUNTAS DE REPASO
(respuestas en la página 657)
1.¿Cuál de las siguientes es la definición de potencia?
a.(Masa) · (aceleración).
b.(Fuerza) · (distancia).
c.(Fuerza) · (velocidad).
d.(Torque) · (tiempo).
2.Para comparar el rendimiento de halterófilos olímpicos de distintas categorías por el peso, ¿por qué elemento del atleta divide la carga levantada la fórmula clásica?
a.El peso corporal.
b.El peso corporal al cuadrado.
c.El peso corporal de tejido magro.
d.El peso corporal elevado a dos tercios.
3.Durante un ejercicio con pesas libres, ¿con cuál de las siguientes opciones varía la fuerza muscular?
I. Distancia perpendicular desde el peso hasta la articulación
II. El ángulo articular
III. La aceleración del movimiento
IV. La velocidad del movimiento al cuadrado
a. Solo I y III.
b. Solo II y IV.
c. Solo I, II y III.
d. Solo II, III y IV.
4.¿En cuál de los siguientes planos anatómicos se produce el movimiento de la rodilla, la cadera y el hombro durante un salto vertical?
a.Sagital.