Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Читать онлайн книгу.
Kendi Oruç Diyet Rejiminizi Geliştirme
Oruç Diyeti, Diyabet Açısından Emniyetli Kılacak Bileşenler
Takviyenin Rolü
Elektrolitleri Sabitleyen Takviye Çeşitleri
Insulin Seviyeleri Nasıl Düşük Tutulur?
İnsülin Direncine Neler Sebep Olur?
Insulin Direnci Vücudu Nasıl Etkiler?
Amilin Rolü
Amilin Harabiyeti Vücudunuzu Nasıl Etkiler?
Insulin Direnci Diyeti
Diyabet için En İyi Oruç Diyetler
Özet
Bölüm 12: Kalp Sağlığı İçin Oruç Diyet
Oruç Diyet Kalp Sağlığınıza Nasıl İyi Gelir?
Özet
Bölüm 13: Oruç Diyetin Genel Sonuçları
Oruç Diyetin Pozitif Sonuçları
Oruç Diyetin Negatif Sonuçları
Özet
BÖLÜM 4: Oruç Diyetin Kalitesini Artıracak Önemlil Faktörler
İyi Beslenme Neleri Kapsar?
İyi Beslenme Neden Önemlidir
Yüksek Yağlı Diyetin Avantajları
Keton Maddelerinin Rolleri
Ketojenic Diyet’in faydaları
Dengeli Diyetin Önemi
Özet
Oruç Diyet Sırasında Egzersizin Faydaları
En İyi Egzersizler
Özet
Bölüm 16: Sizi Kontrol Edecek Bir Partner Bulmak
Partner’de Aranılan Özellikler
Bir Destek Grubuna Katılmanız Gerekir mi?
Özet
Oruç Diyet Süresince Nasıl Motive Kalabilirsiniz?
Oruç Diyet Yaşam Tarzı Haline Nasıl Getirirsiniz?
Özet
Bölüm 18: Oruç Diyetlik Gıdalar
Yiyecekler Oruç Diyetin Başarı Oranını Nasıl Etkiler?
Oruç Diyet Boyunca Alınmaması Gereken En Kötü Gıdalar
Oruç Diyet Boyunca Alınabilecek En İyi Gıdalar
Özet
BÖLÜM BİR
BÖLÜM İKİ
Döngü
Problemler
BÖLÜM ÜÇ
Yeme Alışkanlıkları
Sigara Alışkanlıkları
İçki Alışkanlığı
Tetikleyicilerinizi Kullanma
BÖLÜM DÖRT
Büyük Ara
Klasik Koşullandırma
Erteleme
Hazırlıklı Olun
BÖLÜM BEŞ
BÖLÜM ALTI
3 R
Adım Adım
Kötüyü İyiye Çevirin
BÖLÜM YEDİ
BÖLÜM SEKİZ
Kullanın veya Kaybedin
BÖLÜM DOKUZ
Basit Meditasyon Pratikleri
––––––––
BÖLÜM I
––––––––
––––––––
Smoothie Oruç Diyeti Tarifleri
Smoothie Oruç Diyeti, yemeklerinizin bazılarının yerini sebze ve meyve yüklü smoothie’lerin almasıdır. Smoothie Oruç Diyetinin bol miktarda yağ ile birlikte kilo vermede çok işe yaradığı keşfedildi. Smoothie malzemeleri değişebilir fakat temelde sebze ve meyve ağırlıklıdır. Smoothie Oruç Diyetinin en iyi yanı da yemek miktarını azaltma veya kalori sayma zorunluluğu olmamasıdır. Oruç Diyetin kalorisi çok düşüktür ve bol miktarda fitobesin içermektedir.
Kilo kaybetmenin yanı sıra, smoothie Oruç Diyetinin daha pek çok faydası bulunmaktadır. Smoothie’ler çoğunlukla lif açısından çok zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutar. Smothe’ler aynı zamanda çok miktarda aroma ve besin barındırdığından iştahınızı kontrol etmenize de yarımcı olur. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse, sadece bir smoothie hazırlayın ve artık hazırsınız. Smoothie’ler aynı zamanda, önemli miktarda mineral ve vitamin içerdiklerinden sindirime de yardımcı olurlar. Mango gibi meyveler karotenoidlerce zengindir ve cilt kalitenizi iyileştirir. Smoothie Oruç Diyeti temelde sebze ve meyve ağırlıklı olduğu için vücudunuzu detokse de eder
Bu bölümde, Smoothie Oruç Diyetinize ekleyebileceğiniz farklı smoothie tarifleri bulacaksınız.
Bölüm 1: Meyve Smoothie’leri
Meyveleri en iyi kullanım şekli smoothie’lerdir. Meyve smoothie’leri güne çok miktarda besinle başlamanızı sağlar ve bu da gün boyu enerjik