Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Читать онлайн книгу.
Hazırlama Süresi : 15 dakika
Miktar: 4 kişilik
Besin değeri : Kaloriler: 115.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 27.2g | Yağ: 0.5g | Lif: 3.6g
Malzeme
Bir fincan çilek
Bir muz (Dilimlenmiş)
İki Şeftali
İki fincan toz şeker
Bir fincan portakal veya mango suyu
Metod:
1 Muz, çilek, ve şeftalileri blender’a koyun.
2 Köpüklenip iyice yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Portakal ve mango suyunu katıp karıştırmaya devam edin. Karışımı birbirine özdeşleştirmek için buz ekleyip tekrar bir kaç dakika daha karıştırın.
4 Smoothie’leri bardaklara bölüp üzerinde mango parçalarıyla servis edin.Üçlü Bomba Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört Kişilik
Besin Değeri : Kalori: 132.2 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat : 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 2.7g
Malzeme
Bir kivi (dilimlenmiş)
Bir muz (dilimlenmiş)
Her birinden bir fincanBuz küpleriÇilek
Yarım fincan yaban mersini
Fincanın üçte biri portakal suyu
Yaklaşık 250 gram meyveli yoğurt
Metod:
1 Kivi, çilek, ve muzları robota doldurun.
2 Yumuşayıncaya kadar karıştırın.
3 Portakal suyu ile yabani mersinlerini de katın.2 dakika daha karıştırın.
4 Şeftalili yoğurdu ve buz küplerini ekleyin. Biraz çırpın.
5 Hazırlanmış smoothi’leri smoothie bardaklarına katın ve üstte yaban mersini taneleri ile servis edinTropikal Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 30.5g | Yağ: 0.7g | Lif: 4.2g
Malzeme
Bir Mango (çekirdekli)
Bir papaya (küp küp)
Yarım fincan çilek
Üçte bir fincan portakal suyu
Beş adet buz küpü
Metod:
1 Mango, çilek ve papayaları blender’a doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.
2 Özdeşleşmelerini sağlamak için buz küplerini ve portakal suyunu katın..
3 Tekrar karıştırın.
4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothie’si
––––––––
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g
Malzeme
Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))
Bir yemek kaşığı limon suyu
Üç adet çilek (donmuş)
Bir fincan ananas küpü
Üç nane yaprağı
Metod:
1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blender’a doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blender’a doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.
3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g
Malzeme
Üç adet muz (dilimli)
Bir fincan ananas suyu
Bir yemek kaşığı bal
8 küp buz
Metod:
1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.
2 Yumuşayana kadar karıştırın.
3 Buz küplerini ve balı ekleyin.
4 Bir kaç dakika karıştırın
5 Hemen servis edin.
Ejder meyveli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 20 dakika
Miktar: Dört kişilik
Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g
Malzeme
Dörtte bir fincan badem
İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi
Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips
Bir fincan yogurt
Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)
Yarım fincan ananas küpleri
Bir çorba kaşığı bal
Method:
1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blender’a doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.
2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.
3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: 15 dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g
Malzeme
Yarım fincan kefir
Bir fincan yaban mersini (donmuş)
Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)
Bir kaşık badem yağı.
2