Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Читать онлайн книгу.
Yarım fincan mango parçaları (donmuş)
İki fincan hindistan cevizi sütü
Bir çorba kaşığı chia tohumu
İki çay kaşığı akçaağaç şurubu
Bir kalıp dolusu buz küpü
Metod:
1 Mango parçaları ve tatlı patatesleri blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Chia tohumu, hindistan cevizi sütü, buz küpü, ve akçaağaç şurubunu ekleyin. Tekrar bir dakikalığına karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.
Havuçlu kekli Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 289.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 47.8g | Yağ: 1.3g | Lif: 0.6g
Malzeme
Bir fincan havuç (doğranmış)
Bir muz
Yarım fincan badem sütü
Bir fincan yogurt
Bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
Dörtte bir çay kaşığı muskat
Yarım çay zencefil (toz)
Bir avuç buz küpü
Metod
1 Muz, havuç ve badem sütünü blender’a boşaltın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Yogurt, tarçın, akçaağaç şurubu, zencefil, muskat ve buz küpünü ekleyin. İki dakika daha karıştırın.
3 Smoothieyi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.
Notlar:
Smoothie’yi slaş’a çevirmek isterseniz daha fazla buz küpü ekleyebilirsiniz.
Kalan smoothie’yi iki gün buz dolabında muhafaza edebilirsiniz.Bölüm 4: Yeşil Smoothie’ler
Yeşil Smoothie’ler bir yandan toksin atmanızı sağlarken bir yandan da kilo kaybetmenize yardımcı olur. İşte size bazı kolay yapılabilen yeşil smoothie tarifleri.
Kara lahana ve Avokadolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 401 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 64.6g | Yağ: 17.3g | Lif: 10.2g
Malzeme
Bir muz (doğranmış)
Yarım fincan yaban mersinli yogurt
Bir fincan kara lahana (doğranmış)
Yarım adet avokado
Üçte bir fincan badem sütü
Metod:
1 Yaban mersini, muz, avokado, ve kara lahana’yı blender’a doldurun. Yumuşak bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.
2 Badem sütünü de ekleyin ve yeniden karıştırın.
3 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.
Kuşkonmaz, Ananaslı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 112 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 3.6g | Yağ: 1.2g | Lif: 3.9g
Malzeme
Üç adet kuşkonmaz (doğranmış)
Bir fincan küp şeklinde doğranmış ananas
Bir muz
Bir armut
Yarım fincan badem sütü
Bir çay kaşığı bal
Metod:
1 Kuşkonmazları, armut, muz, ve ananas küplerini robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Bal ve badem sütünü ekleyin. İki dakika karıştırın.
3 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve afiyet olsun!Salatalık, Mango ve Misket Limonlu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 165 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 32.5g | Yağ: 4.2g | Lif: 3.7g
Malzeme
Bir fincan doğranmış mango (donmuş, küp küp doğranmış)
Altı küp muz
Yarım fincan taze ıspanak yaprağı
İki yaprak nane
İki çay kaşığı misket limonu suyu
Yarım salatalık (doğranmış)
Dörtte üç fincan hindistan cevizi sütü
Sekizde bir çay kaşığı kırmızı pul biber
Metod:
1 Mango küplerini, ıspanak yaprakları ve salatalığı en robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.
2 Nane yaprağı, misket limonu suyu, hindistan cevizi sütü, kırmızı pul biber ve buz küpünü ekleyin. Malzemeyi yumuşayana kadar çırpın
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Kara lahana, Kavun, ve Brokolili Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: Bir kişilik
Besin Değeri: Kalori: 96.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 24.3g | Yağ: 1.2g | Lif: 2.6g
Malzeme
250 gram 250 gram kavun
Bir avuç kara lahana
50 gram brokoli çiçeği
Bir fincan hindistan cevizi suyu
İki adet nane filizi
İki adet hurmadates
Yarım fincan misket limonu suyu
Sekiz küp buz
Metod:
1 Kara lahana, kavun ve brokoliyi robota doldurun. Malzemeyi karıştırın.
2 Nane yaprakları ve hindistan cevizi suyunu ekleyin. Yeniden karıştırın.
3 Misket limonu suyu, hurmalar, ve buz küplerini robota doldurun Malzemeyi krem haline gelene kadar karıştırın.
4 Smoothie’yi,