Руководство по выходу из токсичных отношений: обретение себя и путь к счастливой жизни. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
ситуации, эмоционально вовлечены, нам сложно быть объективными. Поэтому один из первых практических шагов – это попытаться взглянуть на свои отношения как бы со стороны, глазами беспристрастного наблюдателя.
Кто инициатор общения и как строятся диалоги?
Проанализируйте вашу коммуникацию. Кто чаще пишет или звонит первым? Вы или ваш партнер? Как быстро и насколько развернуто отвечает партнер? Его ответы уклончивы, односложны, или он проявляет искренний интерес? Замечаете ли вы, что вам постоянно приходится "догонять" партнера, вытягивать из него информацию, добиваться внимания? Если вам нравится такая игра в "кошки-мышки" – это одно. Но если вы тешите себя иллюзиями, что скоро все изменится, а на деле постоянно находитесь в роли просящего или ждущего, это повод задуматься.
Разница между словами и действиями: где правда?
Слова ничего не значат, если они не подкреплены действиями. Вам могут годами обещать золотые горы, говорить о безграничной любви и преданности, но что происходит на деле? Посмотрите на поступки вашего партнера. Соответствуют ли они его словам? Если человек говорит "люблю, ценю, скоро все будет хорошо", но при этом постоянно заставляет вас страдать, игнорирует ваши потребности, не выполняет обещаний, то его слова – лишь пустой звук. Его истинное отношение проявляется в действиях (или бездействии). Как говорится, "по плодам их узнаете их". Если человек что-то говорит и не делает, это значит, он в совершенстве овладел искусством говорить и не делать.
Отношения в голове vs. отношения в реальности
Зачастую, особенно когда реальность не соответствует нашим желаниям, мы начинаем "достраивать" отношения в своей голове. Мы придумываем объяснения поведению партнера, наделяем его качествами, которых у него, возможно, нет, живем воспоминаниями о редких счастливых моментах, игнорируя общую безрадостную картину. В результате, наши отношения существуют больше в наших фантазиях и надеждах, чем в действительности. Осознать этот разрыв между воображаемым и реальным – очень важный и отрезвляющий шаг.
Перестать отрицать наличие проблемы – это набраться смелости взглянуть правде в глаза. Это может быть неприятно, даже больно, но это необходимый этап.
Боль и разочарование как естественные спутники прозрения
Когда рушатся иллюзии, когда мы осознаем, что отношения, на которые мы возлагали столько надежд, оказались не тем, чем мы их себе представляли, это неизбежно вызывает боль, грусть, разочарование. Это естественная реакция на потерю – потерю мечты, потерю надежды, потерю привычного образа жизни (даже если он был нездоровым). Важно позволить себе прожить эти чувства, не подавлять их. Это часть процесса горевания и освобождения.
Отпускание необходимости оправдывать и объяснять нездоровое
Пока мы отрицаем проблему, мы постоянно ищем оправдания поведению партнера и объяснения тому, почему мы остаемся в этих отношениях. Мы говорим себе: "Могло бы быть и хуже", "Он не всегда