"Дневник фактов":

      В течение недели (или другого комфортного для вас периода) записывайте в отдельный блокнот или файл только факты, касающиеся ваших отношений. Фиксируйте:Кто инициировал контакт (звонок, сообщение, предложение встретиться).

      Конкретные действия и слова партнера (без ваших оценок и интерпретаций, например: "Сказал, что позвонит вечером, не позвонил"; "Повысил голос и назвал меня…").

      Ваши непосредственные эмоциональные и физические реакции на эти действия/слова (например: "Почувствовала обиду, сжалось в груди"; "Ощутила радость и прилив энергии").

      Цель упражнения: Научиться отделять объективные факты от субъективных интерпретаций, увидеть реальную картину взаимодействия. Ожидаемый результат: Более ясное понимание того, что на самом деле происходит в отношениях, выявление повторяющихся негативных паттернов.

      "Два стула – взгляд со стороны":

      Поставьте два стула друг напротив друга. Один стул – это вы, другой – ваш партнер.

      Сядьте на свой стул и выскажите (можно вслух, можно мысленно) все, что вы чувствуете и думаете о ваших отношениях, обращаясь к "партнеру" на пустом стуле. Говорите от первого лица ("Я чувствую…", "Мне больно, когда…", "Я надеюсь, что…").

      Затем пересядьте на стул "партнера" и попробуйте ответить себе с его предполагаемой позиции. Постарайтесь быть максимально честным, даже если это неприятно.

      Теперь представьте, что вы – беспристрастный наблюдатель (например, психолог, мудрый друг), который видит эту сцену со стороны. Поставьте третий стул (или просто отойдите в сторону) и опишите, что вы видите и слышите. Какие выводы вы бы сделали как наблюдатель?

      Цель упражнения: Получить более объективный взгляд на ситуацию, увидеть ее с разных точек зрения, включая позицию "независимого эксперта".

      Ожидаемый результат: Снижение эмоциональной вовлеченности, лучшее понимание динамики отношений и возможных скрытых мотивов поведения (как своего, так и партнера).