Руководство по выходу из токсичных отношений: обретение себя и путь к счастливой жизни. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
могут интерпретироваться как глубокая привязанность и тайные страдания партнера по нам. Мы словно смотрим на мир через увеличительное стекло, которое многократно усиливает любые крохи внимания, игнорируя при этом горы пренебрежения.
"Он точно обо мне думает": как мы интерпретируем сигналы
Человеческий мозг устроен так, что стремится находить подтверждения уже существующим убеждениям. Если мы хотим верить, что партнер нас любит, мы будем подсознательно искать и находить «доказательства» этой любви в самых незначительных его проявлениях. Случайный взгляд, упоминание нашего имени в разговоре с другими, даже просмотр нашей «сторис» в социальных сетях – все это может расцениваться как неопровержимое свидетельство его чувств и мыслей о нас. При этом тревожные сигналы, говорящие об обратном – долгое молчание, отмены встреч, грубость, безразличие – либо игнорируются, либо рационализируются («он занят», «у него сложный период», «он не хотел меня обидеть»).
Запотевшее стекло бинокля: как очистить восприятие
Представьте, что вы пытаетесь рассмотреть что-то важное через бинокль с запотевшими или грязными линзами. Картина будет расплывчатой, искаженной, и вы рискуете принять одно за другое. Точно так же наши иллюзии, страхи и сильные желания «загрязняют» наше восприятие реальности в отношениях. Чтобы увидеть истинную картину, необходимо «прочистить линзы» – то есть, научиться отделять свои домыслы и желания от объективных фактов.
Это ключевой навык на пути к прозрению. Важно постоянно задавать себе вопрос: «Это реальный факт, подтвержденный действиями, или это моя интерпретация, моя надежда, мой домысел?»
Приукрашивание деталей для поддержания надежды
Чтобы поддерживать свою веру в лучшее и оправдывать пребывание в нездоровых отношениях, мы часто неосознанно приукрашиваем детали. Мы можем фокусироваться на редких позитивных моментах, раздувая их значение, и преуменьшать или вовсе игнорировать многочисленные негативные эпизоды. Например, одно случайное доброе слово может перевесить недели молчания и пренебрежения, потому что нам так хочется верить, что это «настоящий» он или она, а все остальное – лишь досадное недоразумение.
Несоответствие слов и действиям: красные флаги, которые мы игнорируем
Как мы уже говорили в предыдущей главе, дела говорят громче слов. Если слова партнера («Я тебя люблю», «Ты мне нужна», «Мы будем вместе») постоянно расходятся с его поступками (невнимание, безответственность, неуважение), это является серьезным «красным флагом». Однако, ослепленные надеждой, мы часто предпочитаем закрывать на это глаза, верить словам, а не делам. Задайте себе вопрос: на что вы больше обращаете внимание – на то, что вам говорят, или на то, что для вас (или по отношению к вам) делают?
Циклы "вспоминают-используют-бросают": как распознать манипуляцию
В токсичных отношениях часто можно наблюдать повторяющиеся циклы. Партнер