Руководство по выходу из токсичных отношений: обретение себя и путь к счастливой жизни. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
он будет искать боль, чтобы получить облегчение, которое на контрасте будет восприниматься как удовольствие.
Это действительно тепло или просто отсутствие привычной тревоги?
Задумайтесь: то «тепло», которое вы испытываете в редкие моменты просветления в отношениях, – это действительно искренняя забота и любовь, или это всего лишь временное отсутствие привычной тревоги, напряжения и страха? Когда человек долгое время живет в состоянии хронического стресса, даже короткая передышка может восприниматься как огромное облегчение и радость. Есть известная притча: хочешь сделать человеку хорошо – сделай ему плохо, а потом верни как было. Он будет счастлив. Не попадайтесь в эту ловушку. Здоровые отношения характеризуются стабильным теплом и безопасностью, а не редкими проблесками света во тьме.
Перестать верить пустым обещаниям и нарисованным в воображении картинам – это значит вернуть себе трезвый взгляд на реальность. Это больно, потому что приходится расставаться с иллюзиями, которые долгое время служили опорой и утешением. Но только увидев пустыню такой, какая она есть, можно перестать гоняться за миражами и начать искать настоящий источник воды.
Вопросы для саморефлексии:
Какие «мелочи» или редкие знаки внимания со стороны вашего партнера вы склонны переоценивать, видя в них больше, чем есть на самом деле?
Какие факты при этом вы игнорируете?
Проанализируйте ваши отношения: есть ли в них повторяющиеся циклы «холод – тепло», «уход – возвращение»? Как вы себя чувствуете на каждом этапе такого цикла? Что заставляет вас снова и снова верить в лучшее после периода пренебрежения?
Представьте, что ваш близкий друг описывает вам отношения, в точности похожие на ваши. Какой совет вы бы ему дали? Что бы вы увидели со стороны, чего не замечаете, находясь внутри ситуации?
Практические упражнения:
"Журнал фактов vs. Домыслов" (продолжение или как отдельное упражнение):
Заведите две колонки в вашем "Дневнике фактов" (из прошлой главы) или начните новый журнал. Первая колонка – "Факт" (конкретное действие или слова партнера). Вторая колонка – "Мои мысли/чувства/интерпретации по этому поводу".
Например: Факт – "Партнер не отвечал на звонки весь вечер". Мои мысли/интерпретации – "Наверное, он очень занят на работе и не мог отвлечься. А может, он меня избегает? Или с ним что-то случилось? Вдруг он больше не хочет со мной общаться? Но вчера он сказал, что любит…"
Регулярно перечитывайте свои записи и анализируйте, насколько ваши интерпретации основаны на реальных фактах, а насколько – на ваших страхах, надеждах или прошлом опыте. Подчеркивайте те интерпретации, которые кажутся вам наиболее далекими от реальности или служат для оправдания негативного поведения.
Цель упражнения: Развить навык критического мышления по отношению к собственным мыслям и предположениям, научиться видеть разницу между объективной