Руководство по самоорганизации: 30 ключей к управлению собой, работой и временем. Альберт Рауисович Сафин
Читать онлайн книгу.
на транспорте.
Выберите только одно такое действие.
Поставьте себе цель выполнять это действие ежедневно в течение одной недели.
Отслеживайте свои ощущения. Как это маленькое изменение влияет на ваше самочувствие?
Ожидаемый результат: Вы убедитесь, что даже небольшие, но регулярные шаги могут приводить к заметным улучшениям. Это упражнение поможет вам развить "мышцу" заботы о себе и покажет, что здоровый образ жизни – это не так уж сложно, как может показаться.
Забота о теле – это не разовый проект, а постоянный процесс, который требует внимания и осознанности. Но награда за эти усилия огромна – это жизнь, полная энергии, здоровья и радости. Сделайте свое тело своим лучшим другом и союзником на пути к вашим целям!
Глава 5: Ясность намерения: Формула осознанной деятельности
Часто ли вы ловите себя на том, что действуете "на автомате"? Выполняете привычные дела, не задумываясь о том, зачем вы это делаете и к какому результату стремитесь? Такое "сонное" состояние, даже когда мы бодрствуем, может привести к тому, что мы тратим массу времени и сил на бессмысленные или малоэффективные действия. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно "пробуждать" себя, внося ясность в свои намерения и цели.
Правило 5: Заполняйте формулу: "Я (кто) собираюсь делать (что) чтобы решить (какую задачу) и получить (какой результат)".
Эта простая, на первый взгляд, формула является мощным инструментом для повышения осознанности и эффективности любой деятельности. Когда вы четко проговариваете или прописываете каждый ее компонент, вы как бы освещаете прожектором свой путь, делая его более понятным и предсказуемым. Если вы сами для себя не определите эти моменты, то, скорее всего, за вас это сделают другие, и вы будете не причиной происходящего в вашей жизни, а следствием чужих решений и обстоятельств.
Давайте разберем каждый элемент этой формулы:
"Я (кто)": Этот пункт напоминает вам о вашей роли, вашей идентичности в контексте выполняемой задачи. Кто вы в данный момент? Специалист, решающий профессиональную задачу? Родитель, заботящийся о ребенке? Человек, работающий над своим личностным ростом? Осознание своей роли помогает настроиться на нужный лад и выбрать соответствующий стиль поведения.Например, когда я приступаю к записи этого урока, я осознаю себя как "Альберт Сафин, специалист, тренирующий мышление для решения личных и профессиональных задач, стремящийся делиться полезными знаниями в доступной форме". Это помогает мне сфокусироваться на цели и качестве материала.
"Собираюсь делать (что)": Здесь вы конкретизируете само действие. Что именно вы намерены предпринять? Чем более четко и конкретно вы сформулируете это действие, тем меньше будет пространства для неопределенности и прокрастинации. Вместо расплывчатого "поработать над проектом" лучше сформулировать "написать первую главу отчета по проекту X" или "составить план презентации Y".В моем случае: "собираюсь записывать урок, посвященный правилам организации времени, себя и своей работы".
"Чтобы решить (какую задачу)": Этот элемент формулы отвечает на вопрос "Зачем?".